Attacchi di panico notturni

Buonasera. Come scritto già in molti consulti, soffri di 11 anni di attacchi di panico. Sono in cura con citalopram. E xanax. Oltre alla psicoterapia. Ho notato che da circa una settimana ho attacchi di panico alla sera. Prima di andare a dormire. Io dormo su un divano letto matrimoniale. E mio papà con la sua compagna dorme nel suo letto. A distanza di neanche 5 metri. Loro chiudono la porta nella stanza. E nn ho mai avuto problemi. Da 7 giorni ho notato che appena vanno a letto e io mi metto nel divano letto inizio ad avere tachicardia. Che sfocia Poi in attacco di panico. A volte forte a volte meno. Noto che il pensiero prima Dell attacco e che se mi succede qualcosa non so come avvertite i miei. Nonostante sono a due metri. E noto che fin che ho ansia da bene. Quando invece mi arriva la tachicardia no nn ce santo che tenga.. Anche se sono con mio padre che per me è la mia ancora di salvezza.. Non riesco a tranquillizzarmi. E quindi prendo xanax gocce .il venerdì la compagna di mio padre va a casa. E io avendo anche problemi alla schiena dormi venerdì e sabato con mio padre. Nel suo letto. Dopo che tutta la settimana dormo su un divano letto non comodo. Avevo una camera piccola.ho fatto un piccolo studio perché c era troppa umidità x dormire. Sono stato fidanzato un Mese a gennaio con una ragazza che è stata sempre a casa mia, ma mi ha usato perché nn sapeva dove dormire.. Facendomi credere di amarmi. Ma con lei dormivo senza problemi. Senza ansia e panico. Quando dormo con mio papà al venerdì e sabato non ho un minimo si attacco di panico nel letto. Questo mi viene solo quando dormo nel letto e loro in camera. Parlerò con lo psichiatra.. Noto che è. Un pensiero che parte già al pomeriggio. Pensando a quello che devo affrontare alla sera.. E alla sera anche se nn ci penso mi viene la tachicardia.. E inizia così. Cosa posso fare nel frattempo?grazie