Difficoltà nel dimenticare la propria ex

Buongiorno,

Sono un ragazzo di 27 anni.
Lo scorso ottobre sono stato lasciato dalla mia ex ragazza, di 4 anni più piccola di me, conosciuta 18 mesi prima su una chat. La relazione è iniziata nel migliore dei modi e con i migliori propositi, si è concretizzata, per poi subire le dure inflessioni relative al mio carattere.
Infatti sono spesso di cattivo umore, anatomicamente infelice e saltuariamente egoista e sicuramente molto bugiardo.
Questo mio comportamento pare aver influito molto sulla mia relazione, arrivando al punto di incattivire la mia ex ragazza, portandola al punto di lasciarmi quando, a mio modesto avviso, già doveva avere qualche alternativa sicuramente più incoraggiante di quello che aveva a quel momento a disposizione (me).
E stata una storia forte, passionale dal punto di vista sessuale, che mi ha coinvolto particolarmente perché nella mia vita vuota (non ho amici e le mie relazioni interpersonali sono limitate a colleghi e familiari) era una stimolante novità. Aveva un'intelligenza vivace, un fare molto infantile e coinvolgente, una spontaneità ed era molto piacevole stare con lei.
Nei primi mesi della nostra relazione l'ho fatta soffrire, piangere, incattivire a causa del mio carattere.
L'anno scorso ho dovuto affrontare un periodo molto duro e faticoso (fortunatamente risolto): la malattia di mio padre, che lo ha costretto a 3 settimane di degenza ospedaliera tra la vita e la morte e ad una degenza domestica molto faticosa. Durante il ricovero sono stato concentrato su mio padre (che è una figura fondamentale nel mio quotidiano), evitando le telefonate della mia ragazza. Tuttavia mi sono ritenuto poco rispettato e soprattutto mio padre è stato poco rispettato, visto che durante la riabilitazione domestica ha ricevuto poche e non interessate visite da parte della mia ex, cosa che le ho rinfacciato con veemenza ogni qualvolta fosse stato necessario ed indicato farlo.
La malattia di mio padre pare aver influito molto, perché mi ha ancor più depresso, incattivito, impigrito ed ingrigito. E i risultati si sono visti, dal momento in cui la mia ex ragazza si è allontanata ed ha iniziato a frequentare nuove amicizie arrivando a preferire di andare in vacanza da sola con una sua amica.
Nel settembre del 2016, la mia ex si è sottoposta ad un intervento di chirurgia bariatrica.
Da lì si è confuso tutto: ho iniziato a lavorare e sono andato da lei una volta a settimana, notando distacco e comportandomi di conseguenza. Dopodiché mi ha lasciato dopo che io ebbi uno scatto telefonico di gelosia. Non ha voluto sapere più nulla di me. Io nel frattempo ho provato ad impegnarmi in altri rapporti, tutti finiti miseramente, in quanto penso ancora alla mia ex, desiderandola ancora. Ammetto di aver creato un account Facebook fittizio per monitorare lei e le sue amicizie più intime. Ieri ha caricato su Facebook un'immagine che ritrae la sua mano nella mano di un altro uomo. Questa cosa mi distrugge. Per favore, aiutatemi. Grazie.