Paura di non dormire
Salve. Ho un problema piuttosto fastidioso e vorrei gentilmente un consiglio. Ho 27 anni.
Settimana scorsa, per una serie di motivazioni (futili, tipo un viaggio con conseguente cambio di orario) ho avuto una forte insonnia (con quasi 0 sonno) che si è protratta per 4 giorni. Premetto che sono un soggetto ansioso.
Ebbene, il mio stato d'animo il 4 giorno era qualcosa di terrificante. È come se non vedessi via d'uscita, che sarei morto, che il mio fisico non avrebbe retto. In qualche modo non esagero, mi ha "traumatizzato". La sera sono riuscito a dormire e anche quella successiva, ma da allora passo le giornate al pensiero che una nuova insonnia mi porterebbe a quello stato d'animo, a quella paura, a quella sensazione debilitante.. e ho quindi paura che la cosa si ripresenti e vivo nell'ansia e nel pensiero di andare a letto.
Siccome sono ansioso sono sicuro che l'insonnia capiterà di nuovo prima o poi, e vorrei essere in grado di gestirla normalmente senza terrore come facevo prima di questa esperienza. Suggerimenti?
Grazie
Settimana scorsa, per una serie di motivazioni (futili, tipo un viaggio con conseguente cambio di orario) ho avuto una forte insonnia (con quasi 0 sonno) che si è protratta per 4 giorni. Premetto che sono un soggetto ansioso.
Ebbene, il mio stato d'animo il 4 giorno era qualcosa di terrificante. È come se non vedessi via d'uscita, che sarei morto, che il mio fisico non avrebbe retto. In qualche modo non esagero, mi ha "traumatizzato". La sera sono riuscito a dormire e anche quella successiva, ma da allora passo le giornate al pensiero che una nuova insonnia mi porterebbe a quello stato d'animo, a quella paura, a quella sensazione debilitante.. e ho quindi paura che la cosa si ripresenti e vivo nell'ansia e nel pensiero di andare a letto.
Siccome sono ansioso sono sicuro che l'insonnia capiterà di nuovo prima o poi, e vorrei essere in grado di gestirla normalmente senza terrore come facevo prima di questa esperienza. Suggerimenti?
Grazie
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Dr.ssa Carla Maria Brunialti
Psicoterapeuta, Psicologo, Sessuologo
18.5k 597
Gentile utente,
solo due giorni fa ha postato un consulto sullo stesso argomento in area Psichiatria.
Le veniva consigliato sosì:
<<Qui stiamo parlando di una insonnia da valutare, senza spendersi in ipotesi aperte ma poco costruttive sui perché.<<
E' nelle Sue intenzioni andare a fondo sulle cause?
E' solo nel frattempo che ci chiede:
<<vorrei essere in grado di gestirla normalmente senza terrore come facevo prima di questa esperienza. << ?
<<Suggerimenti?<<
Non preoccuparsi se starà sveglio la notte: legga, ascolti la radio, ecc..
Il giorno dopo ce la farà ugualmente a prendersi cura dei Suoi impegni.
solo due giorni fa ha postato un consulto sullo stesso argomento in area Psichiatria.
Le veniva consigliato sosì:
<<Qui stiamo parlando di una insonnia da valutare, senza spendersi in ipotesi aperte ma poco costruttive sui perché.<<
E' nelle Sue intenzioni andare a fondo sulle cause?
E' solo nel frattempo che ci chiede:
<<vorrei essere in grado di gestirla normalmente senza terrore come facevo prima di questa esperienza. << ?
<<Suggerimenti?<<
Non preoccuparsi se starà sveglio la notte: legga, ascolti la radio, ecc..
Il giorno dopo ce la farà ugualmente a prendersi cura dei Suoi impegni.
Dr. Carla Maria BRUNIALTI
Psicoterapeuta, Sessuologa clinica, Psicologa europea.
https://www.centrobrunialtipsy.it/
[#2]
Dr. Francesco Emanuele Pizzoleo
Psicologo, Psicoterapeuta
2.4k 122
Gentile utente, in accordo con quanto suggerito dalla dottssa Brunialti, e in attesa di un consulto specialistico che la invitiamo a fare,
le inoltro alcuni suggerimenti sull'igiene del sonno dei quali potrebbe intanto avvalersi:
1)La stanza in cui lei dorme, è preferibile che sia sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata (evitare eccesso di caldo o di freddo);
2) si dovrebbe evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffè, thè, coca-cola, cioccolata) e bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici). È consigliabile, al contrario, assumere tisane rilassanti;
3)Evitare pasti serali ipercalorici;
4)Evitare l'eventuale fumo di tabacco nelle ore serali;
5)Evitare sonnellini diurni. ( siesta pomeridiana es.);
6) In base ad impegni quotidiani , si dovrebbe evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico (per es. palestra);
7) Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio; lavoro al computer; videogiochi ecc.);
8)Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto più possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno, senza protrarre troppo il tempo di permanenza a letto.
Attenzione: sono piccoli accorgimenti di cui potrebbe usufruire senza, IN ALCUN MODO, considerarli risolutivi rispetto alla situazione che ci descrive.
saluti
le inoltro alcuni suggerimenti sull'igiene del sonno dei quali potrebbe intanto avvalersi:
1)La stanza in cui lei dorme, è preferibile che sia sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata (evitare eccesso di caldo o di freddo);
2) si dovrebbe evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffè, thè, coca-cola, cioccolata) e bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici). È consigliabile, al contrario, assumere tisane rilassanti;
3)Evitare pasti serali ipercalorici;
4)Evitare l'eventuale fumo di tabacco nelle ore serali;
5)Evitare sonnellini diurni. ( siesta pomeridiana es.);
6) In base ad impegni quotidiani , si dovrebbe evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico (per es. palestra);
7) Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio; lavoro al computer; videogiochi ecc.);
8)Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto più possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno, senza protrarre troppo il tempo di permanenza a letto.
Attenzione: sono piccoli accorgimenti di cui potrebbe usufruire senza, IN ALCUN MODO, considerarli risolutivi rispetto alla situazione che ci descrive.
saluti
Dr. Francesco Emanuele Pizzoleo. Psicoterapia cognitiva e cognitivo comportamentale.
[#3]
Dr.ssa Angela Pileci
Psicologo, Psicoterapeuta, Sessuologo
19.9k 509
Gentile Utente,
qui trova utili suggerimenti:
https://www.medicitalia.it/minforma/psicologia/1280-regole-di-igiene-del-sonno.html
Cordiali saluti,
qui trova utili suggerimenti:
https://www.medicitalia.it/minforma/psicologia/1280-regole-di-igiene-del-sonno.html
Cordiali saluti,
Dott.ssa Angela Pileci
Psicologa,Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale
Perfezionata in Sessuologia Clinica
Questo consulto ha ricevuto 3 risposte e 2.2k visite dal 24/12/2016.
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