Ansia ed attacca di panico a 20 anni

salve sono un ragazzo di 36 anni, sposato e sono qui per chiedervi un consiglio. All'età di 20 anni ho passato un brutto periodo dal punto di vista psicologico, tutto iniziato con un attacco di panico improvviso e seguito poi da un periodo di depressione di circa 1 anno in cui ho assunto vari medicinali tra cui lorans, frontal ed infine sereupin che alla fine mi ha aiutato a passare questo periodo. Ricordo ancora che quando prendevo il sereupin non avevo paura di nulla, tutte le ansie svanivano ma sapevo benissimo che tutto derivava dal farmaco e dovevo cercare di reagire da solo. Devo dire che dopo questo periodo non ho avuto altri periodi di depressione e ne sono dovuto ricorrere ad ansiolitici anche se ho tutt'ora degli strascichi che credo siano risolvibili con della psicoterapia. Vado in "palla" per tutto ciò riguarda la salute, ascolto il mio fisico in modo ossessivo a volte (in altri periodi sono più tranquillo), ogni minima cosa che avverto mi preoccupa e non vi dico tutti i controlli medici effettuati negli anni. Questo il mio maggior problema. Ultimamente sto "sperimentando" nuovamente i famosi attacchi di ansia, spesso mi capitano sempre in concomitanza di un sintomo fisico, tipo un mal di pancia o a volte si presentano così senza nessun motivo apparente. Riesco in un certo modo a gestirli, dopo una prima fase di panico appunto in cui non sai cosa sta accadendo e cosa ti succederà, in cui nella tua mente fai mille pensieri, cerco di calmarmi. Molto spesso mi aiuta andare in bagno (quando ne ho la possibilità), con acqua fredda del rubinetto, la faccio scorrere tra le mani, sui polsi e poi la passo un pò dietro la nuca. Dopo poco passa. Adesso vi sto scrivendo perchè tra due settimane andrò per vacanza negli Stati Uniti. Ho preso l'aereo una sola volta nella mia vita e prima di avere questo periodo di cui ho scritto inizialmente. Negli ultimi anni non ho preso più l'aereo per tutto quello che si sente, incidenti,terrorismo ed ho sempre evitato il problema fuggendo. Adesso invece mi sono deciso ad affrontare la cosa anche perchè la voglia di viaggiare è tanta, ma mi limito per questa paura. Il punto è questo, negli ultimi giorni mi sono riaffiorati un pò dei timori dell'aereo, ma al di là delle preoccupazioni "oggettive" e cioè incidenti,funzionamento ecc.., la mia preoccupazione principale e che occupa la mia mente in questi giorni è l'eventuale gestione dell'ansia o ancor peggio di un attacco di ansia prima di salire a bordo o quando sono sull'aereo.Mi preoccupa il non sapere come potrei gestire la cosa, la figura che potrei fare davanti alle altre persone. Ho letto che ci sono alcuni esercizi da fare nel caso, tipo respirazione, tenere occupata la mente con altre attività come musica, film ma penso e se ciò non dovesse bastare? Ho pensato di portare delle gocce con me tipo xanax e nel peggiore dei casi prenderle. Ho letto anche qualche rimedio naturale tipo gocce di valeriana o rescue remedy.Cosa ne pensate?
Potrei anche andare all'aeroporto, salire sull'aereo e stare tranquillo, questo non lo sò ma in un certo senso vorrei preparami al peggio. Voi cosa mi consigliate?
infine devo comunque farvi presente che di base io sono una persona molto riflessiva, prima di fare qualcosa ci penso tanto. Anche da piccolo ero così tanto che non ho mai dato nessun problema serio ai miei genitori, non mi cacciavo mai nei guai o facevo cose pericolose.