Paura per il mio ragazzo, ansia e depressione all'estero

Buongiorno,
sono una ragazza/donna di quasi 34 anni che ha sofferto fin da piccola di episodi di ansia da abbandono (bastava che i miei qualche volta tardassero a venirmi a prendere a scuola per disperarmi) e di periodi di depressione innescati dalle cause più diverse. Aggiungo che come carattere sono in generale piuttosto apprensiva e ipocondriaca.
Sto col mio ragazzo da quattordici anni, e da gennaio abbiamo cominciato a vivere insieme. solo che poi a inizio marzo io sono partita per il Giappone, con un biglietto che avevo acquistato in largo anticipo, e il programma è che ci rimanga fino a fine maggio. Devo dire che mi è dispiaciuto partire, perché in realtà avrei voluto rimanere con lui proprio adesso che finalmente ero riuscita a realizzare questo sogno della convivenza. Premetto che da quando sto con lui, dopo un periodo di depressione abbastanza nera durato poco più di un mese, non ho quasi più avuto episodi ansiosi, ma anzi ho imparato ad avere un po' più di fiducia in me stessa e a essere più autonoma, ho cominciato a lavorare dopo aver seguito un corso di lingua giapponese e in generale a "vivere", pur abitando sempre coi miei genitori con cui, devo dire, i rapporti non sono mai stati buoni e sono andati peggiorando col tempo (quindi iniziamo col dire che lui attualmente è il mio solo appoggio morale).
Tornando al viaggio, inizialmente, a parte la delusione causata dall'alloggio che mi sono scelta per questa vacanza, le cose non sono andate tanto male, almeno da un punto di vista psicologico. Ero già stata in Giappone per un lungo periodo, prima sei mesi e poi un anno, a scopo di studio, e ho voluto riandarci proprio perché quando ero tornata in Italia provavo nostalgia, pur essendo comunque contentissima di riabbracciare il mio ragazzo. In quelle due permanenze sono sempre stata benissimo, mi sentivo in un certo senso "a casa" in Giappone, forse anche perché allora avevo uno scopo preciso che in questo caso manca.
Fisicamente invece quest'anno mi sono capitate alcune disavventure, tra cui la rottura di un dente e successiva estrazione (con notevole dispendio di soldi), che di certo non hanno contribuito a creare un clima di contentezza e piacere. Poi, pian piano, ha cominciato a montare in me un'inquietudine sottile, che si accentuava quando lui tardava a mandarmi il "messaggio di buongiorno" su WhatsApp, un'abitudine che avevamo preso sin dalla mia prima partenza. Mi è capitato di chiamarlo in preda al panico un paio di volte per questo, tanto che ormai fa in modo di scrivermi non appena arriva in ufficio. Ma non è nemmeno giusto assillarlo così.
Il problema è che il malessere è andato crescendo di giorno in giorno, al punto che allo stato attuale anche uscire mi provoca angoscia (prima mi tranquillizzava e mi dava piacere, trattandosi per di più di luoghi che amo/amavo) e ho costantemente lo stomaco bloccato e il cervello che sembra sul punto di scoppiare, intasato dal continuo pensiero che al mio ragazzo succeda qualcosa di brutto all'improvviso mentre io sono via. E' un pensiero così costante ormai che è diventato quasi una "certezza", al punto che non riesco più a vedere un futuro, il momento in cui finalmente tornerò in Italia e lo riabbraccerò. Mi sembra quasi un miracolo che possa succedere.
La cosa che più mi terrorizza e mi toglie ogni serenità è il pensiero della morte improvvisa, del non sentirlo più di punto in bianco, e questo terrore si è esteso negli ultimi giorni anche a me stessa (cioè ho paura che possa succedere a me). Mi rendo conto benissimo che sono tutte mie costruzioni mentali dettate dal senso di colpa per averlo lasciato in Italia, ma ormai la cosa è andata così avanti che non riesco a impedirmi di pensarlo. Ho paura persino di dire troppo "quando torno vediamo questo e quest'altro", perché penso che potrebbe portare male, ma anche che potrebbe portare male pensare troppo alle disgrazie... per cui qualunque cosa pensi mi porta in un vicolo cieco. Questi pensieri, più che darmi la tachicardia, mi creano una sensazione di "testa in fiamme", il sintomo con cui si manifestano sempre le mie crisi depressive o di ansia. Altre ripercussioni fisiche includono una diuresi nervosa molto frequente e penso anche problemi digestivi. Quando ricevo un suo messaggio nel pomeriggio, la tensione si allenta dando il via a un lieve ma fastidioso mal di testa.

Giunta a questo punto sono quasi certa di voler anticipare il volo di ritorno (sempre se mi sarà possibile), ma nel mentre, essendo appunto all'estero (quindi impossibilitata a rivolgermi a un professionista nell'immediato) e consapevole che non potete certo dare il via a una seduta di psicoterapia "estemporanea", avete dei consigli da darmi per cercare di "resistere" alleviando almeno un minimo questo malessere?
Ripeto, sono perfettamente cosciente del fatto che si tratti di una crisi ansiosa/depressiva, ma questa consapevolezza non m'impedisce di pensare che potrebbe comunque capitare qualcosa in mia assenza ed è esattamente questo ad "avvelenarmi". Peraltro ho paura anche delle ripercussioni che può avere sia sulla mia salute che sul nostro rapporto, perché anche il mio ragazzo cosa potrebbe pensare se al ritorno si ritrovasse davanti una sorta di "fantasma" che vive aggrappandosi a lui?
Ah, a completare il quadro dimenticavo di menzionare che sono libera professionista e questi episodi vanno a influire anche sul lavoro, togliendomi la concentrazione e la capacità di svolgerlo normalmente.

Scusate la lunghezza della spiegazione e grazie in anticipo a chiunque vorrà darmi dei consigli.
Buona giornata,
V.P.