Ansia e pensieri negativi

Buon pomeriggio, avrei bisogno di un consiglio. Ho 24 anni e sono sempre stata molto ansiosa; ora in particolare sto passando un periodo davvero molto stressante:devo laurearmi a breve, e devo quindi scrivere la tesi. Di per sè queste due cose mi hanno sempre messo molta ansia,e ora al solo pensiero mi sento male,temo di non riuscire a fare un buon lavoro e soprattutto mi fa paura pensare al giorno stesso della laurea,mi dà agitazione. In questo periodo già pesante,d'improvviso qualche giorno fa sono comparsi dei pensieri negativi,rivolti al mio fidanzato,o meglio a quello che provo per lui. Premetto che già qualche anno fa,in seguito alla notizia della malattia di mia nonna, mi era successo qualcosa di simile,nel senso che mi sembrava che ogni dolore fosse grave e insuperabile. La cosa si normalizzò dopo un po? di tempo,naturalmente,e proprio in quell'occasione l'aiuto del mio fidanzato fu fondamentale. Ecco nei periodi di forte ansia e stress mi è capitato di avere pensieri negativi,poi passati con l'ansia stessa. In questo caso quel che mi "infastidisce" è che mi rendo conto che sono totalmente infondati e falsi,dato che non ho alcun dubbio riguardo ai miei sentimenti, eppure a volte questi pensieri tornano quando l'ansia mi assale,facendomi stare male e non lasciandomi concentrare su quello che dovrei fare. A questo aggiungiamo anche il litigio con una mia cara amica e l'ansia aumenta. Vorrei un consiglio su come calmare le mie ansie quando devo fare qualcosa allontanando anche questi pensieri negativi e infondati,per vivere più serenamente. Grazie in anticipo.