Ansia persistente

Salve a tutti, scrivo per chiedere dei consigli per quanto riguarda la mia ansia e tutte le mie preoccupazioni inutili ed eccessive. Sono una persona parecchio ansiosa, mi sudano sempre le mani, penso sempre alle cose negative ma tutto questo è sempre stato controllato e gestito nel migliore dei modi. Negli ultimi mesi però la situazione sta diventando più difficile specialmente per quanto riguarda la scuola. Ho l'ansia di stare in classe, a volte mi sento chiusa, soffocata quasi, mi viene l'ansia se devo leggere qualcosa davanti a tutti (e non sono timida) e a volte quest'ansia sfocia in una sudorazione eccessiva. Ho provato a cercare dentro di me le cause che mi portano ad avere queste paure e ho capito che ciò che mi provoca tutta questa ansia è innanzitutto il giudizio degli altri e poi la paura del futuro, per esempio, sono una che non si accontenta mai, se raggiungo un obbiettivo ho paura di perderlo e soprattutto vorrei sempre che tutto andasse come dico io, mi terrorizza l'ignoto, e quindi vivo cercando di prevedere tutte le situazioni che potrebbero capitare, anche le più improbabili. Vorrei avere dei consigli per vivere la mia vita più tranquillamente, per essere un po' più spensierata e non avere preoccupazioni inutili. Vi chiedo dunque dei consigli di qualsiasi genere purché non coinvolgano psicofarmaci o medicinali, vorrei risolvere il problema dentro di me. Vi ringrazio e vi saluto cordialmente!
P.S. Non è una situazione estrema, se esco e mi distraggo sto bene e sono spesierata. È solo un disagio che vorrei eliminare.