Stati d'ansia

Buonasera dottori.
Volevo chiederVi un paio di cose, non potendo recarmi di persona da uno psicologo per vari motivi.
Da quasi 3 anni spesso mi ritrovo a dover affrontare brutti periodi più o meno lunghi durante i quali l'ansia e la (leggera) depressione che ne deriva la fanno da padrone.
Sono stato per un anno o poco più in "cura" da una psicologa, ho fatto progressi con il mio disturbo ossessivo (ne ho parlato in altri consulti online di qualche tempo fa) e adesso so che non devo dare peso a certi pensieri.

Da quando sono andato all'università un anno fa la mia vita si è stravolta: la mia ragazza mi ha lasciato dopo una storia di tre anni e dopo (mio malgrado) essere stata trattata non in un bel modo dal sottoscritto; sono adesso in una città dove ho comunque degli amici ma non così stretti da parlare apertamente di come mi sento.

questo è più o meno il quadro della situazione, ora vengo alle domande

per molto tempo dopo essere stato lasciato ho provato a recuperare la relazione con la mia ex vanamente. ora razionalmente so di dover lasciar perdere e infatti è da un paio di mesi più o meno che non le scrivo più né mi faccio sentire. il punto è che dopo un anno ancora penso a lei tutti i giorni, in che modo posso rendere meno pesante questo pensiero? non dico di volerla dimenticare o odiare o cancellare dalla mia vita in modo assoluto, mi accontenterei anche di non avere una fitta allo stomaco ogni volta che ci penso.

in generale mi sento spesso triste e abbastanza solo, non credo di avere difficoltà a socializzare ma spesso durante le serate o comunque in altri contesti sociali mi sento "fuori luogo", inadatto. per esempio quando cammino per strada in mezzo alla gente ho sempre la sensazione di camminare in modo strano e di essere deriso. quest'abbassamento di autostima è a mio avviso una conseguenza della rottura con la mia ex. cosa posso fare per risollevarla?


un'ultima domanda: qualche sera fa ho bevuto abbastanza e fatto uso di cocaina (non è la prima volta ma non capita spesso, massimo una volta al mese) anche abbastanza massiccio per i miei standard. il giorno dopo e anche oltre, sono stato pervaso da una specie di senso di colpa e di vuoto e di leggera depressione se posso definirla così.
in genere mi capita spesso il giorno dopo di una serata che magari non si è conclusa come avevo desiderato di sentirmi triste. durante la serata però mi diverto e anche tanto, quindi non mi spiego perché il giorno dopo devo accusare questa sensazione di vuoto dentro, a volte penso che sia perché manca una ragazza nella mia vita (non per forza una fidanzata nel senso stretto del termine).
questa sensazione di vuoto e tristezza quindi può essere amplificata dal consumo di cocaina e alcool? e comunque, cosa posso fare per non sentirmi così, a parte evitare le droghe?