Ansia e attacchi di panico

Salve, vorrei avere alcune informazioni. Sono sempre stato un ragazzo molto aperto con gli altri, estroverso, empatico, sempre sicuro della situazione e al pieno controllo delle proprie capacità.
Probabilmente sono cose che sentite tutti i giorni, ma è solo per sicurezza e per raccontarvi la mia storia, nella speranza che mi diate qualche consiglio.
2 anni fa più o meno mi sono fidanzato con una ragazza, inizialmente tutto bene, poi durante il rapporto (durato un anno e mezzo e finito più o meno un mese fa) sono successe cose che mi hanno portato a non fidarmi più di lei, ci sono stati tanti buoni propositi da lei, tante parole, ma davvero pochi fatti. Io sono due anni più grande e molto più maturo di lei, ho sempre cercato di farle cambiare testa, ho sempre cercato di farla maturare, farle vedere le cose diversamente. Ma questa mia disfiducia nei suoi confronti è stata sempre presente durante il nostro rapporto, anche quando magari non c'era bisogno, esagerando a volte. Ma non ero fatto e non sono fatto così, mi ci ha portato lei, e questo la sa. Fatto sta che da quando ci siamo lasciati soffro di ansia, per tanti motivi, tante domande che mi sono posto e tanto 'scervellamento' sulla motivazione della nostro rottura, e che magari a volte non c'era bisogno, cose del gener
Durante la fine del nostro rapporto provavo ogni tanto dell'ansia, quegli specie di cazzotti allo stomaco, ma da quando ci siamo lasciati soffro di un ansia diversa, non mi sento più me stesso, è come se vivessimo l'uno per l'altro, gli amici li ho allontanati quel periodo e sono uscito dal mondo sociale nel quale ero inserito perfettamente, per il tipo che sono. Quindi dicevo, è da un mesetto o poco più che soffro di quest'ansia, che mi scava il cervello, mi sento bloccato, come se non fossi io, e più penso 'devi smetterla, ma cos'è questa cosa?' più peggiora. Ho letto un po' di consigli pratici, come fare sport, mangiare sano, dedicarsi a qualcosa che ci piace, ed inizierò a farlo. Ma volevo sapere un'altra cosa, in media quanto ci vuole per far passere questo sentimento quasi sempre presente? So che tutto dipende dalla testa, perché sono fermamente convinto di questo. Ma questa volta non riesco a liberarmene.
Volevo sapere se questi rimedi servono a qualcosa oppure no, non voglio assolutamente andare da psichiatri o roba del genere, farmaci ecc..
Devo e lo farò con le mie forze, voglio solo sapere se è possibile liberarsene al più presto e tornare gioioso, solare, sarcastico, simpatico, sicuro, com'ero prima... grazie mille per la/le risposte. E' diventato un fardello troppo pesante, che mai, mai avrei immaginato si sarebbe presentato un giorno nella mia vita, che sta limitando le mie giornate, le mie conoscenze e amicizie. Che non mi fa sentire più quello che ero, anzi quello che sono, anche se molto nascosto. Sono sempre stato forte, non mi ha mai piegato niente, ma lo stanno facendo il mio stesso cervello e la mia stessa intelligenza. Grazie di nuovo (: aspetto una rispos