Dipendenza da internet?

Buongiorno,ho 30 anni e vi scrivo per un consulto per un problema che ho da qualche anno. Credevo che fosse risolto, ma ultimamente si sta ripresentando. Ho sempre amato il mondo virtuale, ma da una decina d'anni ho cominciato a farne uso in modo smodato. Ore davanti allo schermo, relazioni in chat, per un periodo ho fatto pure la cam girl. Due anni fa, per questo problema non mi hanno rinnovato il contratto di lavoro. MI trovavano spesso che navigavo col telefono. Ho fatto per tre anni un percorso di terapia cognitivo comportamentale terminato un anno fa e sembrava che il problema fosse risolto. Invece da un mese sta cominciando a ripresentarsi. Non riesco a staccarmi dai social, la mattina appena sveglia controllo il telefono, e lo stesso è prima di dormire. Sto perdendo ore di sonno, e nei pomeriggi sto attaccata anche 3 o 4 ore senza rendermi conto del tempo che vola. Mi costruisco vite virtuali che non esistono, e passo molto tempo a vedere scene di pornografia e violenza. Prima di ritornare dentro completamente nel problema vorrei avere qualche dritta su come fare almeno per arginarlo. qualche modo per ridurre le ore connessa? qualche metodo per ridurre questo problema? vi ringrazio in anticipo della cortesia