Fobia sociale con evitamento

Salve, dopo un'attenta analisi del mio passato, ho individuato le cause della mia fobia sociale,
ci sono cause secondarie (essere nato sensibile, aver avuto genitori ansiosi che davano molta importanza all'immagine pubblica, educazione rigida e poco affettiva, basata sui rinforzi negativi, alcuni eventi, quali un tradimento, che mi hanno fatto perdere molta autostima)

Ma soprattutto cause primarie: già all'asilo e alle elementari, per non parlare delle medie e delle superiori ho subito la violenza fisica e psicologica dei ragazzi aggressivi, atti di bullismo e cose del genere, diverse volte... e spesso, quasi sempre, non ho trovato un modo per reagire, per difendere il mio orgoglio, così mi sono convinto che in giro è pieno di st+++zi pronti a prendersela con te anche solo per puro divertimento e che io sono incapace di farmi rispettare, questo mi porta, quando esco ad essere teso ed in allarme, quasi paralizzato direi, dipende dalle persone con cui sono, maggiore è la confidenza, maggiore è la sicurezza, maggiore è la non conoscenza, maggiore è la paura, maggiore è l'evitamento, questo mi porta ad una vita molto limitata.

Ora io credo che la soluzione stia nello studiare delle possibili soluzioni di situazioni conflittuali, perchè, diciamoci la verità, l'ambiente in cui vivo io, è veramente poco gentile, parlo di alto tasso di criminalità nel profondo sud...
e dall'altra parte evitare di stare sempre in allarme, perchè è vero che il problema esiste, ma è anche vero che arriva quando deve arrivare, è inutile stare li ad aspettarlo.

Per questo chiedo il vostro aiuto, grazie.