Disturbo evitante e fobia sociale

Salve a tutti, mi è stato diagnosticato da uno psicologo il disturbo evitante di personalità e da un po' mi sono reso conto che forse il mio vero problema è una forma di fobia sociale ovvero ho paura di uscire di casa da solo, quando esco da solo mi viene l'ansia, quando sto in contesti pubblici da solo pure, mentre quando sono in compagnia tutto questo non accade o comunque in misura molto minore. Tutto questo credo mi sia comparso all'circa 10 anni fa in concomitanza della fine della scuola, sono stato vittima di bullismo soprattutto psicologico da parte dei miei ex compagni (non vali niente, sei brutto ecc ecc), ero un ragazzo molto buono che non reagiva mai e quasi tutta la classe nell'ultimo anno mi ha pure isolato, non dicevo mai nulla di quello che succedeva in classe a casa e accumulavo rabbia che tendevo soprattutto in quel periodo a scaricare a casa con i miei genitori (cosa di cui mi pento). Prima ero un ragazzo estroverso, aperto a tutti poi mi sono chiuso e credo che quegli anni di scuola mi abbiano segnato forse per sempre e solo ora forse me ne rendo davvero conto. La mia autostima è a zero, se penso ad un lavoro mi viene l'ansia. Come ne posso uscire? La mia vita in qualche modo devo farla cambiare e mi sto sforzando anche a fare piccole cose come prendere un caffè da solo, fare la spesa da solo ecc ma sono cose che mi fanno stare male, mi sento fragile quando sono da solo in contesti pubblici. Sono in cura da diversi anni ormai tuttavia di risultati ne ho visti ben pochi, forse sono io il problema perchè sono troppo rigido rispetto ai miei schemi mentali?. grazie in anticipo