Disfunzione erettile pornografia & Recupero "FaiDaTe"

Buongiorno, sono un ragazzo di 24 anni e faccio uso di pornografia da almeno 6 anni. Ho realizzato di esserne dipendente solo 2 anni fa, quando, dopo un periodo di 2 anni da single, ho iniziato una nuova storia. Ho cercato in Internet e [non so se sto dicendo uno sfondone] penso di avere una "dipendenza controllata\dipendenza leggera". Spiego: mi sono accorto della dipendenza perchè ho intrapreso questo rapporto [ormai finito per ragioni differenti da questa] appunto 2 anni fa, ed ho notato che erano cambiate molte cose dall'ultima volta che ero stato in intimità con una donna, nonostante facessi uso di pornografia anche a quel tempo. Avevo [e ho tutt'ora] difficoltà a raggiungere un'erezione completa [ce l'ho sempre fatta, ma dopo molti tentativi e molto impegno] , difficoltà a mantenerla, e per finire la durata dei rapporti si era ridotta di molto, riuscivo a durare veramente pochissimi minuti. Sono riuscito a smettere di guardare pornografia da appena 4 giorni, e mi aspettavo che fosse più difficile, per ora non mi richiede veramente un grande impegno. Dal momento che non posso permettermi una terapia o un percorso di recupero, volevo porvi le seguenti domande:
1 - Il tempo per ristabilizzare i livelli di dopamina è veramente 30-90 giorni?
2 - Quello che mi confonde di più è: dovrei smettere solo di guardare porno o anche di praticare autoerotismo? [durante il quale, vi assicuro, cerco di spostare le mie fantasie altrove, una ex ragazza, un'amica, una ragazza particolarmente carina vista al bar, qualsiasi cosa pur di non pensare a quelle immagini].
3 - Come dicevo, ho smesso di visionare materiale pornografico da quattro giorni, e, come quando ancora ne facevo uso, mi masturbo sempre una volta al giorno. Dovrei cercare di limitarmi o l'unica cosa necessaria è smettere con i video?
4 - Quello che mi incuriosisce di più, è se dopo essersi rimessi in sesto, indipendentemente da quanto tempo ci voglia, sia possibile ritornare a condurre veramente una vita sessuale soddisfacente.

Per finire: Sto affrontando questa situazione con una serenità inaspettata, 4 giorni fa, di punto in bianco, ho resettato il computer e ripulito casa da foto e cd pornografici. Quello che mi faceva più paura era stare senza, e per adesso sembra più che fattibile. La cosa che mi fa più paura adesso è riuscire a smettere ma rimanere con i problemi legati alla sfera sessuale fisica che lascia questa dipendenza, e soprattutto avere difficoltà a levarsi quelle immagini dalla testa.
Attendo con impazienza un vostro parere, non sono riuscito a trovare risposte specifiche su internet. Grazie.