Rottura fidanzamento

Salve, è passato un mese quasi da quando sono stato lasciato dalla mia ex e ogni giorno sembra diventare sempre più dura. Scrivo qui per ricevere un po di conforto, visto che non riesco a comprendere molte delle emozioni che provo in questo momento. Passo ore in cui detesto a morte la mia ex per ciò che mi ha fatto, altre ancora in cui vorrei tornare indietro, altre le passo a guardare il suo telefono in attesa di un messaggio (pur sapendo di non voler tornare ckn lei). Insomma, non riesco a star bene con me stesso! Come se non bastasse molto spesso mi viene da piangere ma cerco di trattenermi perché non ho voglia di diventare depresso per una persona che non lo merita, tuttavia non so come superare questa situazione.. capisco che ci vuole tempo, ma vorrei trovare un metodo PRATICO per la cosa.. sapreste dirmi come migliorare il mio atteggiamento? Vi ringrazio