Un momento all'altro il controllo

buongiorno, è da un po' di tempo che mi vengono attacchi di panico o crisi di ansia, la cosa particolare è che mi vengono in quanto associati a determinati pensieri, azioni o gesti apparentemente banali ma per me fastidiosi. tempo fa mi capitò l'ossessione di avere una canzone o una melodia in testa, anche per ore, e questo mi dava molta difficoltà di addormentamento e forte ansia. recentemente mi è successo di avere la paura di non riuscire più a mangiare tipo di diventare anoressico e questo mi diede moltissima paura, addirittura un attacco di pianto disperato. ultimamente è successa una cosa altrettanto strana, ossia il gesto di fare gli occhi storti (avvicinare gli occhi al naso) in maniera ossessiva e sotto forte base di ansia, una sensazione di perdere da un momento all'altro il controllo. è come se mi sentissi compresso, lo psichiatra quando sono andato per un consulto mi ha detto che guardarsi il naso significa guardarsi la propria genitalità, ma non ho altro che le idee ancora più confuse, ho addirittura pensato che questo fare gli occhi storti producesse danni permanenti agli occhi, alla vista o che diventi strabico. ecco, la mia domanda è: ci sono davvero danni oculari con questo gesto? so che fa sorridere, ma ho bisogno di essere tranquillizzato. inoltre come posso fare, quando mi vengono queste paure irrazionali e ossessive, a controllarle o meglio a monitorarle? grazie e saluti.