Fobia sociale e eritrofobia

Buongiorno,vi scrivo per cercare di capire quale possa essere la terapia giusta da seguire per il mio problema.
Ho 39 anni e soffro di questo problema da quasi sempre con la differenza che in eta' diciamo piu govanile ,quindi fin verso i 27/29 anni ,non mi creava grossi problemi e potevo classificarla come una normale timidezza occasionale, successivamente invece i miei disagi sono diventati sempre piu "iingombranti" e a parer mio meno giustificabili data l'eta adulta.
Vorrei sottilineare il fatto che conduco una vita piu o meno regolare , ho amici, faccio sport , un buon lavoro al pubblico ,un fidanzata con cui convivo etc.
Finche ho vissuto da solo gestivo la mia vita in modo autonomo in relazione al problema che avevo evitando piu o meno situazioni che mi potevano creare fastidio/imbarazzo/ansia senza per questo pensare di aver rinunciato a qualcosa per via del mio problema.
Quando invece ho iniziato ad avere relazioni piu serie e impegnative,quando la vita lavorativa si e' fatta piu importante e tante altre cose non ho piu potuto gestire la cosa in modo autonomo dovendo appunto andare incontro alle esigenze di una compagna in primis ,e via via tutto il resto lavoro ,famiglia etc e quindi partecipando a situazioni che magari in passato io avrei evitato .Ho fatto questa premessa per far capire che la relazione con la mia attuale compagna mi ha messo davanti all'evidenza di non poter piu sfuggire a mio piacimento alle situazioni per me disagevoli come facevo prima ,ma di doverle affrontare(cosa che faccio regolarmente per avere una vita "Normale") con mio grande sacrificio .Mi capita spesso di avere un ansia anticipatoria ,rossore in viso (ingiustificato) palpitazioni ,mani fredde etc quando mi trovo nella situazione.
Ultimamente mi e' capitato di dovere andare ad una cena con igenitori di lei e ho inziato a pensarci in maniera lieve una settimana prima fno al giorno dell'evento in cui ho toccato il culmine e la voglia di scappare rinunciare ,mollare tutto per poi violentarmi andando a questa cena e vivere in uno stato di allerta, rossore ,tremore , secchezza ,palpitazioni etc per la prima mezzora buona per poi invece rilassarmi totalmente e non avere quasi piu nessun sintomo ...anzi.....
Detto questo in maniera forse un po caotica spero di essere riuscito a spiegarmi affinche qualcuno mi dica che tipo di terapia sarebbe consigliata.Premetto che ho avuto a che fare una volta con uno psicologo per un totale di 6/7 sedute dove parlavo solo io e lui ascoltava e dopo 40 minuti anche nel bel mezzo di un discorso mi interrompeva dicendo per oggi basta la seduta e' finita (cosa che non mi e' piaciuta assolutamente).Avrei bisogno di una terapia dove c'e' interazione e non molto lunga non vorrei raccontare tutto di me partendo dal mio primo dentino .
grazie saluti