Vorrei capire una cosa

Salve Dottori, volevo chiedervi una cosa. Premetto che io sto facendo un po' di psicoterapia per la mia autostima. Adesso andrò in vacanza, rivedrò la mia psicoterapeuta a settembre. Volevo quindi chiedere qua una cosa: oggi stavo camminando con la mia mamma, tornavamo dal supermercato, io ero immersa nei miei pensieri e non mi ero accorta che un motorino (contromano) ci stava per mettere sotto. Mia mamma subito si è arrabbiata e voleva dirgliene quattro al tizio, io invece ero abbastanza tranquilla, cioè mi sarebbe venuto da dirgli qualcosa però sono timida, quello ormai era lontano e soprattutto mi vergogno in mezzo alla strada a mettermi a far discussioni e ad urlare mentre tutti mi fissano (ho un po' di fobia sociale, paura di essere osservata, giudicata, ecc) così non ho detto niente e abbiamo proseguito. Mia mamma allora ha cominciato a dirmi che devo svegliarmi, che devo dire le cose, quello che penso. E' verissimo ma faccio fatica, è una cosa che deve venire da se, non posso sforzarmi come pretende lei. Dice che bisogna svegliarsi perché in questo mondo tutti se ne approfittano e devo smetterla di essere carina e gentile ma devo fare come gli altri. A parte che non so come fanno gli altri ma come faccio a cambiare in questo modo? E poi non riesco proprio a calarmi nei panni di una persona di questo genere, cioè deve capitare la situazione, trovarmici dentro e decidere come agire. Comunque capisco anch'io che in certe situazioni sento di dover parlare e dire ma mi muoiono in gola le parole. Come fare?
Grazie