Crisi di ansia

Salve a tutti,
volevo raccontare la mia esperienza. L'anno scorso improvvisamente ho iniziato a soffrire di forti crisi di pianto, assolutamente ingiustificate; senso di angoscia, di smarrimento e voglia di farla finita.
Nel momento in cui mi sono accorta che questo periodo durava più del dovuto e nel momento in cui mi ero totalmente smarrita ho chiesto subito l'aiuto di una psicologa. Sto facendo una terapia che dura da quasi un anno e le sedute avvengono una volta a mese. Dalla terapia, sono riuscita a capire le mie debolezze, del perché stavo cedendo e pian piano mi ero ripresa. Avevo iniziato anche a riprendere peso, a star in compagnia. Successivamente però ho avuto nuovamente un crollo, di natura un po' diversa. Attacchi di ansia continui, paura di uscire, di interagire con gli altri. Ogni volta che mi veniva un attacco di ansia in un determinato luogo io in quel luogo non riuscivo più ad andarci. Fino a quando mi sono totalmente isolata. So il motivo per cui sono crollata e so che posso uscirne ma ci sono dei momenti in cui il mio cervello smette di funzionare e non riesco a calmarmi. Volevo sapere se potevo avere dei consigli utili per poter affrontare la paura di uscire, la paura degli spazi chiusi...Non sto prendendo farmaci e non ho intenzione di prenderli. So che dovrei affrontare la mia paura ma in quei momenti perdo il controllo. Questa situazione è fortemente invalidante e più mi rendo conto di non riuscire a fare le cose anche più quotidiane, e più l'ansia aumenta. Le sintomatiche sono quelle comuni.. il cuore inizia a battere sempre più forte, caldo, debolezza, senso di svenimento e a volte anche di soffocamento nonché confusione totale. Se l'attacco di ansia accade in casa riesco a gestirla meglio, se sono fuori devo immediatamente scappare dal posto in cui sto, trovare una zona ventilata o eventualmente tornare a casa.