Stress e depressione

Buongiorno dottori, sono un. Ragazzo di 26 anni e sto cercando di uscire da questo stato di stress/depressione che mi sta facendo impazzire. Qualche anno fa avevo già scritto del mio problema con il cibo (paura di soffocare) e tutt'oggi senza prendere psicofarmaci e senza avere nessuna seduta con psicologi sono arrivato fino qui con le mie gambe, be diciamo che qualcosa ho fatto, ecco quello dove chiedo aiuto oggi è che ora oltre al solito problema della deglutizione mi sta arrivando uno stato di stress mentale e fisico che vi spiego: ad esempio le ciglia che quando sbatto gli occhi mi danno la sensazione di incastrarsi quindi una sorte di fastidio anche quando dormo! Altra cosa il cervello sembra non pensare/ non esserci i cioè penso ma con la testa non ci sono, mi sento stanco e svogliato, ma di schiena e ovviamente come sempre non ricordo più come si deglutisce e come si respira!sono fatto male, tante volte mi chiedo ma ne uscirò! Sarebbero troppi gli argomenti da sostenere ma per ora vi cito solo queste cause forti di stress... Gentilmente chiedo consigli/aiuti senza dover prendere alcun medicinale... Vi ringrazio poi mi farò risentire