Ansia e crisi depressive

Buongiorno dottori!
Allora, io mi ritrovo in una condizione da cui purtroppo non riesco ad uscire, e suppongo si sia creato un circolo vizioso per cui, più peggioro dal punto di vista psicologico, più peggioro fisicamente.Da molti mesi ormai io soffro di intestino irritabile e colon irritabile, da cui poi ho scoperto di avere un''intolleranza al lattosio.Purtroppo, notando nel tempo che non riuscivo a stare meglio fisicamente, mi sono buttata giù sempre di più. Soffro di attacchi d''ansia e di depressione, non sempre, ma diciamo che spesso in me si alternano degli aspetti emotivi diversi.Io purtroppo non posso permettermi economicamente di seguire un percorso psicologico con un esperto, e volevo chiedere a voi un consiglio.
Grazie mille, buona giornata!