Lo avessi premuto due volte, facendolo così tornare alla posizione iniziale, avevo paura

salve! maschio 22anni studente! da molti anni ho comportamenti che possono risultare assurdi per chi mi vede e lo sono anche per me ma non riesco a farne a meno. Inizia tutto 7/8anni fa..facevo tutte le cose 2 volte (per esempio se dovevo spegnere una luce la spegnevo per poi riaccenderla per poi spegnerla nuovamente) in quanto vedevo ogni mia azione come in interruttore: se non lo avessi premuto due volte, facendolo così tornare alla posizione iniziale, avevo paura succedesse qualcosa di infelice nella mia vita..già questo mi provocava lievi disagi dovendo ovviamente nascondere questi comportamenti o negare nel modo più assoluto quando qualcuno se ne rendeva conto (giá allora mi ero reso conto dell'assurditá di ciò che facevo)..con l'avanzare degli anni la cosa è notevolmente peggiorata e si è trasformata..senza stare a raccontare tutte le fasi vengo ora a spiegare la situazione attuale con degli esempi: se sto appoggiando una cosa su un mobile e in quel momento mi viene in mente un pensiero negati allora non appoggio l'oggetto finchè il pensiero negativo non viene eliminato dalla mia mente altrimenti..se non lo faccio vivo tutto il giorno con l'ansia che quel pensiero negativo si avveri..il problema è che più si cerca di non pensare ad una cosa più la si pensa quindi tutto ciò mi provoca gravi disagi e perdite di tempo..bisogna infatti pensare che questo meccanismo si attiva tutte le volte che faccio una qualsiasi azione dal sedermi su una sedia all'appoggiare un oggetto, allo scrivere o al leggere(se sto leggendo e mi viene un pensiero negativo mentre leggo continuo a rileggere la stessa frase finchè questo non sparisce)..per evitare tutto questo sto limitando al minimo le mie azioni (se devo appoggiare un oggetto chiedo a qulcun altro di farlo senza ovviamente spiegare il motivo)..sento che la cosa sta prendendo il sopravvento e mi sta creando grandi problemi..quando faccio le cose non penso più a quello che sto facendo ma ad eliminare i pensieri negativi in modo da poter eseguire quella data azione..specifico che ciò accade ormai nella maggior parte delle mie azioni..mi rendo conto che la cosa è fuori da ogni razionalitá ma non posso evitarla..
pensa si tratti di DOC?
cosa potrei fare per risolvere la questione?
Spero che potrà aiutarmi, la ringrazio anticipatamente e mi complimento per il servizio che mettete a disposizione..
cordiali saluti!