Ansia continua per la paura di avere problemi di salute

Salve a tutti. Sono un ragazzo gay di 22 anni. Come da titolo, sono stato più volte colto dall'ansia di avere qualcosa nel mio organismo che non va. Fino a qualche mese fa ero un comune ragazzo come tutti gli altri senza pensieri. Tutto cominciò quando ebbi un rapporto sessuale con un ragazzo (io attivo) l'estate scorsa con una penetrazione non protetta di un minuto. Stetti in ansia per molto tempo per paura di aver preso l'hiv. Quindi a 2 mesi e poi a 4 mesi feci il test con esito negativo e mi son l'anima in pace. Dopo cominciai a notare che il mio pene screpolava e poco tempo dopo pure una minzione frequente. Quindi mi preoccupai pensando di avere una MST da quel rapporto come sifilide, hpv, candida, clamidia ecc. Pertanto decisi dopo qualche mese di fare delle visite specialistiche e andai da un urologo che mi prescrisse una spermiocoltura con ricerca germi comuni, micoplasmi, clamidia, candida o trichomonas. Poi ho cominciato ad avvertire dei disturbi nervosi come formicolio, intorpidimento ma ora l'unica cosa che avverto è una scarsa sensibilità alla coscia con ogni tanto una sensazione di scossa. Quindi leggendo che al terzo stadio della sifilide vi sono anche un attacco al sistema nervoso ho cominciato a pensare che ho la sifilide. Volevo andare a fare i test per togliermi il dubbio ma, sfortunatamente, vengo colpito da un pneumotorace spontaneo e mi obbliga ricovero in ospedale e ora dieci giorni di riposo a casa. Da quando sono uscito dall'ospedale il pnx mi ha coinvolto emotivamente e la notte ho paura che mi possa succedere qualcosa. La scorsa notte ho avvertito un formicolio forte al braccio sinistro temendo fosse sintomo di un infarto, ma poi mi sono ricreduto considerando che stavo con due cuscini in posizone poco consona. Infatti mettendo il cuscino in posizione normale non ho più avuto problemi, inoltre in ospedale mi facevano periodicamente elettrocardiogramma e misurazione della pressione entrambi sempre nella norma, quindi escluderei problemi al cuore o di circolazione sanguigna. Penso che i disturbi nervosi siano dovuti ad una eccessiva ansia con conseguente riduzione di vitamina b, per questo ora prendo un integratore.
Vi vorrei chiedere dei consigli comportamentali (e non farmaci utili o visite psichiatriche) per uscire da questo tunnel (sono cosciente che è tutta roba immaginaria, quindi sono a buon punto). Innanzitutto voglio fare il test della sifilide così vedo che esce negativo e mi metto l'anima in pace non pensandoci più, voglio fare la spermiocoltura prescritta dall'urologo per vedere se ho qualcosa e curarla (magari è un'infezione che si cura con niente). Quindi se risolvo queste cose credo che riuscirò a tranquillizzarmi per sempre.... dite che è una mossa utile per prendere coraggio? Per il futuro come posso comportarmi in modo da conquistare maggior sicurezza e non spaventarmi per ogni sciocchezza? Voglio tornare quel ragazzo spensierato che ero qualche mese fa. Vi ringrazio di cuore per il vostro aiuto.