Come controllare l'impulsività

Buonasera,sono un ragazzo di venti anni,molto educato,ho avuto qualche problemino in famiglia e sono felicemente fidanzato con una splendita e intelligente ragazza.
A volte ho delle reazioni impulsive(cioè mi sfogo a parole) sopratutto con le persone che amo. però succede che dopo che mi è venuto questo attimo di impulsività,mi pento perchè penso di avere deluso e/o ferito la persona che mi sta accanto e quindi ci sto male e mi comincio a dire che sono un fallito,che nella mi vita rimarrò da solo se non cambio e non mi controllo,ecc ecc..che poi non è vero perché mia mamma e la mia fidanzata sanno che carattere ho,quindi ci sono abituate e quelle parole che dico nell'attimo di impulsività sanno che io non le penso ma sono solo frutto di quel momento,chiamiamolo di "pazzia",solo che io ci sto male ugualmente perchè non voglio far stare male,ne la mia ragazza che la mia famiglia.
Vorrei avere un consiglio da voi,come posso calmare e tenere sotto controllo la mia impulsività?
grazie in anticipo,saluti.