Senso di irrealtà..atto 2 la vendetta!

Buonasera, vi avevo scritto +di 2 anni fa relativamente al fatto che soffrivo di attacchi di panico e senso di irrealtà. Nel frattempo, mi sono curata col cipralex (che ho sospeso gradualmente, da 2 mesi, dietro volere del mio psichiatra dopo 2 anni di cura) e con la psicoterapia, che sto tutt'ora continuando anche se molto meno di frequente rispetto a prima: se nei primi due anni sono andata una volta alla settimana, piano piano la mia terapeuta ha distanziato sempre un pochino di + le sedute e ora vado una volta ogni 3 o 4 settimane..anche xche stavo bene!
Non avevo + avuto attacchi di panico o senso di irrealtà..fino a sabato sera.
Due settimane fa la mamma di una mia amica è stata male, ha avuto un ictus ed è stata ricoverata all'ospedale per una settimana (ora sta bene x fortuna ma l'ansia della mia amica è stata tanta x la sua situazione ed io l'ho vissuta insieme a lei). Lì x lì avevo reagito "bene" all'evento, sono stata molto supportiva nei confronti della mia amica e le ho fatto forza.
Poi, ho associato questo evento alla morte di mia zia, che è morta di ictus e prima è stata in coma (e questo aveva coinciso con le mie paure legate al senso di irrealtà di 2 anni e passa fa...).
L'altra sera, stavo x addormentarmi e mi è balenato un mente un pensiero, mentre pensavo appunto alla mamma della mia amica: "cosa sarebbe successo se la mamma della mia amica avesse avuto l'ictus mentre dormiva anzichè da sveglia?-->probabilmente non l'avrebbero soccorsa e sarebbe morta...--> allora se uno muore nel sonno non se ne accorge? e quindi, adesso, chi mi garantisce che sono realmente sveglia/viva?",., insomma, mi son tornati in mente di botto i pensieri che facevo anni fa quando soffrivo di panico e senso di irrealtà. Per un attimo ho riprovato il panico, ma è durato proprio un secondo, non mi è venuto l'attacco xchè ho respirato profondamente e ho razionalizzato. E sono andata a dormire. Ero fiera di me, 4 anni di psicoterapia sono serviti a qualcosa (mi sono detta) !!!
Pero' il giorno seguente e anche ieri e oggi sono un po' agitata e mi torna in mente quel pensiero (ossessivo?) assurdo, xchè so benissimo che è tutto reale, che in teoria nessuno ha la garanzia che sia tutto reale e non un sogno.
La differenza è che non ho la sensazione di irrealtà che avevo anni fa, tipica dell'attacco di panico, ho solo la paura che tutto si ripresenti e automaticamente, quando c'è la paura, c'è il pensiero e via dicendo

Ora vi chiedo: che fare? io voglio stare bene e so che posso farcela..ma..in concreto: che fare?
Grazie...