Ansia ingestibile

Buongiorno,

avrei bisogno di un consiglio per riuscire a gestire una situazione che mi sta sfuggendo di mano. Premetto che fin da bambina sono stata molto ansiosa, riflessiva, perfezionista e "iperattiva mentalmente". Sono sempre riuscita a convivere con questi aspetti della mia personalità che, per certi versi, mi hanno anche aiutata a raggiungere tutti gli obiettivi che mi sono posta. Ora però sto attraversando un periodo di forte stress che mi sta portando ad avere delle crisi d'ansia fortissime. Basta un pensiero anche solo vagamente ansiogeno che mi parte la tachicardia, sento il respiro corto e mi sento letteralemente paralizzata dalla paura. Ho anche iniziato a soffrire di insonnia e ciò non aiuta perchè meno dormo più sono nervosa e più sono nervosa più ricado nell'ansia. Insomma non ne esco..la componente ossessiva in tutto ciò è data dal fatto che, oltre ai classici controlli ripetuti di acqua/porte/gas ecc che mi portano via una quantità vergognosa di tempo, tendo a "isolarmi" spesso dalla situazione reale che sto vivendo per ripensare e ricontrollare mentalmente tutto quello che ho detto/fatto/pensato fino a quel momento per sincerarmi di non aver sbagliato niente...non saprei nemmeno io definire cosa intendo per "sbagliato"...è come la sensazione che potrebbe accadere qualcosa di brutto per colpa di una mia negligenza...naturalmente so che tutto ciò non è reale e nei momenti di lucidità ci rido su, ma poi magari mi sveglio di notte con pensieri orribili e il confine tra ciò che è reale e ciò che non lo è non mi è più così chiaro..
Per ora come armi contro il mio disagio ho trovato la preghiera (che però ha tratti compulsivi) e lo svago, cioè pensare ad un altra cosa per scacciare i brutti pensieri (però mi sento in colpa se lo faccio e non sempre riesco, soprattutto se sono stanca). Come posso fare? (premettendo che non ho tempo di andare da uno psicologo di persona).
Grazie in anticipo per i consigli