Guardare le persone negli occhi quando parlo

sono una ragazza di 21 anni e quando parlo con le persone non riesco mai a guardarle negli occhi, anche quando mi sforzo poi distolgo lo sguardo quasi subito.(soprattutto quando il dialogo va oltre al saluto e diventa piu presonale o impegnato). mentre parla il mio interlocutore lo gurado negli occhi e la cosa non mi cra alcun problema. forse questo problema è legato alla mia poca autostima (spesso mi sento ignorante e mi sembra di non trovare le parole giuste per esprimere quello che voglio dire), o la paura di sentirmi giudicata, così evito di avere un feedback immediato d quello che dico. le parole possono "colpire" meno di uno sguardo.
c'è stato un periodo nella mia vita in cui mi sentivo piu sicura di me e mi sentivo piu a mio agio con le persone, quindi le guardavo negli occhi senza sentirmi a disagio. ero appena tornata da un viaggio in africa x volontariato durato tre mesi. quest'esperienza molto forte mi aveva dato molto e mi sentivo davvero cresciuta ma soprattutto piu serena.. adesso probabilmente le cose sono cambiate e la fiducia in me stessa è calata di nuovo.
come posso fare per risolvere il problema che compare indipendentemente dalla persona con cui parlo: parenti, amici, compagni di università, colleghi o clienti a lavoro(lavoro da sei anni in una gelateria)
grazie