Sono andato dalla psichiatra per parlare della mia ansia

eccomi di nuovo,una settimana fa sono andato dalla psichiatra per parlare della mia ansia,quello che non mi aspettavo e che mi ha detto è che soffrivo di attacchi di panico. Ora ho già un'appuntamento con uno psicologo e sono già sottto cura farmaceutica. ma volevo chiedere anche a voi,un consiglio! come dovrei comportarmi in caso mi venisse un'attacco di panico? cioè io ho paura di morire d'infarto,o di avere un problema al cuore..ogni tanto (meno da quando sono in cura) sento dei dolori al petto,una volta che li sento comincio a sentire come se la pressione mi scendesse e comincio a sudare freddo,sento come se le mani fossero fredde. la vista si accorcia e mi gira un po la testa. non che sento quella sensazione di morte imminente o di pericolo,ogni volta che mi prendono queste sensazioni io mi alzo e dovunque sia cerco un luogo dove poter essere al "sicuro" tipo se sono in camera cerco di andare in cucina (o dove c'è gente) in modo che se mi succeda qualcosa possa avere un'aiuto..dura abbastanza poco..dai 5 ai 10 minuti poi torna tutto normale. In caso mi venisse cosa mi consigliate? c'è un modo per cercare di calmare la mente? non so tipo una meditazione o qualcosa che mi aiuti a passare il disagio di quel momento?