Depersonalizzazione e derealizzazione

Ogni tanto mi capita di avere come la sensazione di sognare mentre sono sveglio, leggendo in internet ho scoperto che probabilmente si tratta di depersonalizzazione e derealizzazione, infatti mi sento come se fossi estraneo dal mio corpo e che le persone intorno siano anch'esse estrane. Per la prima volta mi era capitato circa l'anno scorso però fino ad oggi mi capita raramente. E praticamente sempre mi capita in periodi dove sono piu stressato del solito e in momenti della giornata dove sono particolarmente stanco o in giorni dove dormo poco, e quasi sempre verso sera quando sono piu stanco. Sta di fatto che quando mi viene qusta cosa mi faccio prendere dall'ansia e di solito dura per qualche minuto non di piu, e mi passa o da solo anche se continuo a pensarci o mi basta per esempio guardare la tv e dopo poco basta però beh mi da fastidio quando mi vengono questi episodi anche se sono molto rari. E ultima cosa quasi sempre mi viene quando sono da solo e non se sono in compagnia di qualcuno. Cmq chiedevo se posso far qualcosa per evitare che succedano questi momenti o come affrontarli, senza prendere farmaci o andare da specialisti perchè non ne ho intenzione.