Deglutizione e paura di soffocare

Salve,
non sono quasi mai riuscita a deglutire le pastiglie, perchè mi fa impressione il fatto di inghiottirle e di soffocare. Di solito infatti, se devo prendere, ad esempio antibiotici, chiedo sempre la versione "granulare", ma tante volte penso: e se un giorno mi capita di dover prendere per forza di cose pastiglie (anche piccole), come faccio!? Chiedo quindi gentilmente un consiglio su come fare a farmi passare queste paure.
A volte penso: arrivano tutti, perchè non dovrei farcela anch'io...ma alla fine non arrivo mai...questa cosa mi angoscia.

Forse queste mie paure derivano dal fatto che fino a quattro anni fa avevo dei problemi di respirazione (in due parole era come se avevo sempre il naso chiuso), ora non li ho più, dopo aver subito un'operazione. Inoltre due anni fa sono andata da un logopedista, poichè a volte avevo degli "atteggiamenti di respirazione" simili a quelli che avevo prima di fare l'operazione. Il logopedista mi disse che avevo la deglutizione infantile (dovuta ai miei anni di semi-apnea, come li chiamo io), e mi fece fare degli esercizi di respirazione e altri esercizi correttivi.
Un'altra cosa che voglio specificare... che tutti questi anni passati con i problemi alla respirazione mi hanno fatto nascere delle paure; secondo me anche quella di deglutire le pastiglie e a volte paura di soffocare quando mangio. Ho una paura terribile, quale consiglio mi potete dare per non pensare a ciò? C'è un trucco per non pensare e vivere serenamente, visto che ora ho il naso pervio?

Ancora una cosa, il fatto di avere queste paure, è difficile spiegare, ma mi hanno fatto venire dei problemi sociali, tipo: se, anche amici (o qualsiasi persona) mi invitano a cena, mi angoscio, e succede lo stesso se devo andare in vacanza e mi è difficile anche per iniziare una relazione. Vorrei così tanto non avere più questi problemi; ho perso così tante occasioni per queste stupide paure.
Cordiali saluti.