"sotto esame"

Salve,
Io vorrei da Voi, gentili dottori, un consiglio su come fare per evitare di sentirsi sempre "sotto esame", forse è un po' troppo generico, per carità.. Creco di essere più precisa: intanto ho 32 anni e lavoro come impiegata in un ufficio. Da sempre da quando mi ricordo e anche a detta di chi mi conosce meglio, tendo a non essere naturale e a sembrare forzata nelle normali situazioni quotidiane.. in che genera in chi mi sta di fronte, distacco e un certo imbarazzo.. Devo anche dire di essere fondamentalmente molto timida e riservata e anche quando ho la sensazione di essere a mio agio..in realtà non è quello che riesco a trasmettere.. Anche quando mi concedo (molto raramente e non sempre a ragione, anche sbagliando, per carità capita!) di dire quello che penso, che sento o che provo, magari in un'accesa discussione, alla fine mi sento di aver fatto una cosa sbagliata e avrei preferito stare zitta...
So che non bastano due righe per risolvere una cosa così radicata in me...
ma forse potrebbe aiutarmi ad approcciarmi meglio alle situazioni..chissà magari sbaglio solo una cosa banale..
E anche il fatto di non guardare le persone neglio occhi è un mio grosso problema...a meno che non siano persone di cui mi fido e che mi conoscono piuttosto bene..
Intanto ringrazio per l'attenzione,
cordialmente