Elaborazione di un lutto e ipocondria

Salve a tutti,
due mesi fa è morto mio padre dopo una malattia (tumore allo stomaco) durata sette mesi da quando è stata diagnosticata.
Io abito in un'altra città e quindi non ho vissuto la quotidianità della malattia, cosa che invece hanno fatto mia sorella e mia madre. Ciononostante, o forse proprio per questo, questi mesi sono stati molto difficili.
Sono, o almeno mi considero, una persona molto razionale e ho saputo fin da subito che non c'erano soluzioni se non per prolungargli il più possibile la vita (dubitavano che sarebbe sopravvissuto più di quattro mesi) e alleviargli le sofferenze.
Come potete immaginare, eccetto che nel primo periodo che ha visto un lieve miglioramento, ogni telefonata e ogni mio ritorno a casa hanno sempre significato notizie sempre peggiori. Fino a quando una volta mi è voluto per forza venire a prendere alla stazione e quasi non è riuscito a fare le rampe di scale per rientrare in casa: da lì è iniziato un vero e proprio tracollo, per fortuna durato poco, che è culminato con gli ultimi giorni a fine anno. Gli ho stretto la mano mentre esalava l'ultimo respiro.
E' stata un'esperienza che ancora non ho superato e non ho idea di quando riuscirò a farlo.
Solo che oltre la sofferenza per quello che stava accadendo a mio padre, ho iniziato a stare male anche io. Via via mi è cresciuta la paura di stare male, di ammalarmi più che di morire (paura che - almeno fino a adesso - non ho mai avuto).
E' una paura che in modo latente ho più o meno da un paio d'anni: da quando cioè mi sono rotto un piede. Probabilmente, avendo vissuto una vita senza gravi malattie né mie né dei miei parenti (i nonni vivi hanno più di 90 anni e quelli che non ci sono più non li ho neanche conosciuti), è stato in quel momento che forse mi sono reso conto non essere invulnerabile. O magari non c'entra nulla...
In ogni caso, con la malattia di mio padre, e soprattutto dopo la sua scomparsa, il mio problema si è aggravato. Alterno giorni in cui sto bene a quelli in cui un colpo di tosse mi terrorizza o una fitta allo sterno mi terrorizzano. Ovviamente la mia paura è di ammalarmi di cancro, e non faccio fatica a capire il motivo.
Quando sto bene, basta che legga o ascolti alla radio o alla tv qualche parola (tumore, amianto, pm10, eccetera) balzo di nuovo in questa situazione di angoscia.

Solo un paio di cose riescono a tranquillizzarmi: appoggiare la testa sulla pancia della mia compagna, incinta all'ottavo mese, e nuotare un paio di volte la settimana.

Per onestà devo anche notare che ultimamente mi sembra stia leggermente migliorando: i periodi di ansia durano molto meno e mi basta poco per tornare a essere abbastanza sereno.
Quello che vorrei sapere è se passa da solo, se tutto ciò è normale, se ho bisogno di aiuto.

Vorrei anche sapere se può essere utile "assecondare" queste paure: facendo visite, esami, eccetera. Finora ho evitato, più che altro per la paura di entrare in un circolo vizioso di ricerca di una malattia che alla fine non è fisica