Problemi riguardo perfezionismo e procastinazione

Salve a tutti cari medici, il mio problema è iniziato circa qualche mese fa, avevo l abitudine di muovere gli occhi in maniera molto veloce a destra e sinistra, questa cosa la facevo molto spesso finché un giorno mi dissi: ’ora lo faccio un ultima volta e poi basta’’.
Dopo quel momento per circa due settimane vissi senza riprendere quest abitudine ma un giorno lo rifeci consapevolmente e qui sbagliai io.
Questo mi portò a scoraggiarmi e a interrompere tutte le attività che stavo facendo, ma non è questo il vero problema, provai di nuovo a farlo per un ultima volta ma è qui che inizia il vero e proprio guaio, quando riprovavo a ’ricominciare di nuovo’’ mi facevo ormai mille problemi del tipo ’si ma il modo in cui muovo gli occhi non è lo stesso, devo rifarlo ancora, etc etc.
Di conseguenza ho procrastinato fino ad oggi, premetto che a causa di questo problema ho bloccato tutte le attività che avrei voluto fare, anche magari giocare a un videogioco per me è complicato ormai, poiché per l appunto il pensiero di dover fare questo movimento all occhio un ultima volta mi blocca.
Io ho pensato a diverse soluzioni, la prima consiste nel fare il movimento un ultima volta e fregarsene di come avviene per poi dedicarmi alle attività che mi piacciono dopo poco tempo, la seconda è quella di dimenticarsi l ultimo momento in cui ho fatto il movimento per poi iniziare le attività che mi piacciono dopo qualche giorno.
Purtroppo non riesco a decidere quale scelta e quale strada prendere.
Voi cosa mi consigliate?