Continui pensieri su passato e futuro, mi stanno logorando e non so che fare

Salve a tutti, è da 1 mese, anche se poco e poco ne ho sempre sofferto, con picchi più alti e più bassi, di rimuginazioni, ruminazioni, insomma pensieri in modo continuo, e ciò mi generava e mi genera ansia, tanta.
Alcuni pensieri sono irrazionali come la paura che poi tutto questo mi porta alla depressione forte e a togliermi la vita, e questo mi spaventa tanto, e per quanto so che non è vero perché mi spaventa solo, penso che continuare a pensare a pensare e a pensare mi porta a quello che ho detto.
Sto seguendo un percorso con una life coach e sono stato veramente bene grazie a lei, visto che è da quasi 1 anni che ne soffro in questo modo, con alti e bassi ripeto, però ora sembrano riessere tornati esattamente come l’anno scorso.
Lei mi dice e questo penso che sia normale che c’è sempre una causa dietro, che non sono le ossessioni e l’ansia la causa, ma cosa porta ad averli, ed è proprio questo il punto a volte penso sia mio padre, o la mia ragazza, a volte i miei nonni (sto con loro), a volte il lavoro che svolgo con lui, a volte gli operai, a volte lo studio (il pomeriggio studio, mi sono iscritto a psicologia), è come se volessi cambiare qualcosa, atteggiamento o non so cosa bene e non riesco per la troppa paura che ho, ok accogliere i pensieri, ok fare meditazione, ma è come se tutto quello che posso fare per avere una organizzazione dei pensieri per me sarebbe inutile, è come se fossi in una stanza chiusa in cui cerco di trovare la porta ma non ci sta, e allora do la colpa a tutto e a nessuno.
Mi sento confuso, ansioso, agitato, ho la lacrima facile e non riesco a fare nulla se non sotto sforzo, e quando sono deciso a parlarne in famiglia mi sento troppo stanco per il continuo pensare e non ce la faccio io vorrei chiedervi se devo esattamente cambiare qualcosa, oppure non devo cambiare nulla e non farmi inglobare dai pensieri, perché quando mi dico: sono solo pensieri, non dargli retta, oppure quando leggo la frase non sei i tuoi pensieri ecc sto meglio, come se non avessi nulla, ma dopo 2 minuti poi mi tornano e mi dicono no devi cambiare questo, quello, quell’altro, un continuo ragionare e ragionare che poi mi porta sempre allo stesso punto, paura.
Sono in attesa di rivedere la mia life coach, ma per favore vorrei un consiglio perché è davvero stancante