Depressione post rottura relazione

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e sto attraversando un periodo abbastanza difficile a causa della rottura con la mia ex ragazza.
Siamo stati insieme circa un anno e mezzo e lei ha deciso di interrompere il rapporto il giorno del mio compleanno per messaggio dato che eravamo lontani, dettaglio che mi ha fatto rimanere molto male.
Tra di noi andava abbastanza bene anche se c'erano degli aspetti fonte di litigio: era una ragazza instabile emotivamente che un giorno era super affettuosa e l altro il contrario.
Ogni tanto arrivavo a dover chiedere un bacio o a sentirmi rifiutato perché sembrava non volesse.
Nell'ultimo periodo, dopo la maturità, sono stato poco bene a causa di un'esplosione di stress accumulato che ha minato molto la mia autostima e mi ha portato ad avere attacchi di panico, pianti improvvisi e bisogno di rassicurazioni.
In aggiunta mi è stata diagnostica un alopecia da stress e capitemi, per una persona che non si vede bene non è il massimo.
Sono un ragazzo insicuro, terrorizzato dal giudizio altrui e questi aspetti hanno influito sulla relazione.
Anche lei era una ragazza fragile, con dei vissuti poco piacevoli ma ci teneva molto a me e faceva molti progetti per il futuro.
Nell'ultimo mese la vedevo molto distaccata e ogni volta che lo facevo presente mi diceva che non poteva sentirsi sempre sbagliata.
I litigi erano diventati sempre più aspri: quando si sentiva offesa per qualcosa è capitato usasse il silenzio punitivo o che mi prendesse a parolacce come fai schif... e cose del genere.
Io ci restavo molto male per queste sue reazioni e alla fine sono arrivato a non dire più nulla che mi facesse star male ma in fin dei conti diceva sempre che facevo la vittima.
Il giorno della rottura mi ha scritto che si era sentita sbagliata sempre dal 1 giorno che non aveva avuto i complimenti che desiderava e che spesso nella relazione si sentiva sola.
Lo so che soprattutto nell ultimo periodo non sono stato un buon fidanzato e che a causa dei problemi sopracitati le ho dato meno attenzioni ma anche io ogni tanto volevo sentirmi dire come stessi, come andava la terapia.
Spesso mi sento stupido perché penso che per un maschio volere delle attenzioni di questo tipo sia esagerato.
In fin dei conti, entrambi non ci sentivamo mai abbastanza per l altro.
Dopo la rottura mi sono sentito tremendamente in colpa e Quando ci siamo visti di persona le ho dato una lettera in cui la ringraziavo per I bei momenti vissuti e mi sono scusato per i comportamenti avuti con lei che hanno portato alla rottura.
Lei era molto fredda e mi sono sentito ancora più in colpa.
Ora è passato un mese e mezzo circa e spesso ci sto male, vedo come lei sui social pubblichi felicemente mentre io spesso sono triste e piango perché mi manca e penso che avremmo potuto trovare una soluzione.
Ho paura di non trovare una persona con cui aprirmi totalmente come avevo fatto con lei e ho paura di quel che abbia detto di me con le sue amiche ad esempio sulla mia elevata fragilità.