Attacchi di panico, sensi di colpa e gestione della fine di una relazione

Salve, buonasera e scusate se approfitto della vostra pazienza.
La premessa è sempre la stessa: sono un soggetto che soffre da sempre di disturbo d'ansia, a volte attacchi di panico, depressione, ho la mania di avere sempre tutto sotto controllo e quando questo non è possibile ecco che la mente vola sempre a fare brutti pensieri.
Inutile dirvi quanto si viva male, perchè lo sapete già.
E' anche per questi motivi che, dopo 3 anni di convivenza, si è interrotta una relazione sentimentale.
Perchè ho un modo patologico, lo riconosco, di manifestare sentimenti e preoccupazione.
Per la serie "non risponde al telefono, chiamo 20 volte perchè ho paura sia successo qualcosa", "Non fa accesso whatsapp da tre ore, sarà morto nel sonno".
A breve riprenderò un percorso psicologico, ma volevo chiedervi un paio di consigli per gestire questo post relazione premettendo che il sentimento reciproco è rimasto uguale e che, pur decidendo di vivere separatamente e ufficialmente da single per lavorare su noi stessi, la porta per un ritorno insieme su basi diverse è rimasta aperta.
Proprio per questo:

1) continuo a pormi come se stessimo assieme.
Mi viene di chiamare, di mandare messaggi, di condividere con una foto quello che sto facendo, di preoccuparmi che non sia successo nulla.
Con annessi attacchi di panico se il telefono risulta per ore non raggiungibile.
Purtroppo questa persona, in passato, ha avuto tendenze autolesionistiche, sta vivendo un forte periodo depressivo dopo aver scoperto della grave malattia del padre, ogni tanto beve e non averlo sotto controllo mi terrorizza, tanto più perchè nessuno sa dove stia alloggiando.
Prima domanda: come posso gestire quest'ansia patologica?
Si può uscire da questo tunnel che mi porta ad associare un dramma sicuro a qualche ora senza avere notizie?


2) rispetto ad altre relazioni finite, in questo caso la porta è rimasta mezza aperta e, alla base del distacco, c'è la consapevolezza che si stavano accumulando tensioni e ansie che non ci facevano stare bene.
Proprio per questo vivere da single mi fa quasi sentire in colpa, come se mi sentissi ancora vincolato e tenuto a dare spiegazioni.
Faccio un incontro con risvolti sessuali?
Vado in paranoia: "L'ho fatto in questa casa dove domani potrebbe tornare", "Ora è salito a prendere le sue cose e non immagina che su quel letto c'era un'altra persona".
Non so come comportarmi, riconosco di avere problemi psicologici forti che incidono sulle relazioni, che mi portano a scervellarmi su qualunque cosa, a vivere di sensi di colpa, a non saper manifestare affetto.
A volte, quando una coppia finisce, è meglio un taglio netto e definitivo.
Invece quella porta rimasta aperta, il sentirci con una discreta frequenza (ha ancora cose sue qui, c'è un cane "in comune" e lavora in un bar di miei cari amici) mi porta ad andare in confusione e a farmi mille scrupoli qualunque cosa faccio.
Se avrete tempo e voglia sarebbe gradito un vostro parere, tuttora non lo sento da tre ore e temo il peggio