Come posso affrontare questo stato di stress in momenti critici?

Salve, mi trovo ad affrontare un problema che mi crea fastidio da un po' di tempo.
Succede quando mi trovo di fronte a situazioni inaspettate, come l'incontro con una persona per me importante o il coinvolgimento in una discussione accesa che tende ad innervosirmi.
In questi momenti i muscoli del mio viso cominciano a tremare e non riesco a parlare e pensare decentemente.
Questo disagio si attenua una volta che la situazione inaspettata si stabilizza o finisce.

Durante questi momenti, gestisco la situazione tergiversando e aspettando che il problema si attenui.
Questo mi crea un profondo fastidio, specialmente quando sono sotto lo sguardo di molte persone, poiché mi impedisce di gestire alcune situazioni nel modo migliore.


Di natura sono timido, ma giocando uno sport individuale agonistico, dove possono verificarsi momenti di grande tensione con numerosi spettatori, sono in grado di mantenere la calma e gestire lo stress usando tecniche di respirazione e razionalità meglio di molti altri.
Tuttavia, in certi momenti della giornata, mi sento impotente di fronte a questo problema che mi affligge.


Cosa posso fare per affrontare questo problema?
Qual è la causa di questo stato di stress che mi impedisce di rimanere lucido in quei momenti critici?