Atacchi di panico

salve ho 30 anni vi scrivo perchè è dal 2003 che soffro di attacchi di panico. premetto che sono sicuramente un ragazzo timido di mio, non ho mai avunto una ragazza, ed è una cosa che sicuramente mi pesa, fumo abitualmente un paio di canne al giorno sempre e rigorosamente nel tempo libero ho lavoro abbastanza buono.tutto ha inizio nell'estate 2003 seduto a tavola nell'albergo dove soggiornavo nel tavolo davanti a me c'era una bella signora che spesso mi quardava e sicuramente mi ha messo in agitazione , io presumo che sia stata quella situazione a farmi incominciare a sudare freddo stomaco chiuso ,nausea con un principio di vomito, quindi mi sono alzato x andarmene in camera mia ,e da quel giorno quando andavo a tavola mi conportavo cosi ,ando da dover tornare a casa qualche giorno prima dei mie amici.quella è stata la prima volta poi da li tutte le volte che devo andare a cena mi trovo in compania magari di qualche ragazza, ho magari sono in un posto dove non vorrei essere (matrimonio es) inizio a sudare e non mi fermo più e non mangio! sono andato dal mio medic mi h consiliato xanas e di prenderne una pastiglia prima di andare in qualche cena o posto che secondo me era a rischio.ma prima di iniziare a prendere degli psicofarmaci, ho preferito andare da una psicologo per capire le cause ci sono andato x sei mesi e senza gran risultati e molti soldi spesi.adesso mi ritrovo a portarmi dietro un pastiglia di xanas spesso, e ogni tanto rinuncio di uscire.l'unica consolazione è la mia consapevolezza del problema ma quello persiste cosa mi consiliate di fare? meglio uno psichiatra ho uno psicologo devo smettere di fumarmi dele canne? come posso sentirmi a mio agio in queste situazioni? scusate lo svogo!