Ossessioni che diventano realtà?

Salve, è da ormai un paio di anni che sento la presenza di pensieri intrusivi che intervengono eccessivamente nella mia vita quotidiana.
C’è stato un periodo della mia vita in cui, a causa di un episodio traumatico, ne ho sofferto più del dovuto così come anche durante il periodo della pandemia quando la vita era diventata più che monotona.
Ci sono stati anche altri periodi in cui ne ho sentito solo la leggera presenza ma non non hanno invaso la mia vita più di tanto e adesso si sono ripresentati con costanza.
I pensieri intrusivi si mostrano invadenti ed ossessivi e riguardano tutti gli ambiti della mia vita con più o meno forza ma la cosa più stressante è la presenza di compulsioni come contare, pregare, immaginare cose o addirittura fare dei precisi movimenti e temo che questi atteggiamenti possano sfociare in un vero disturbo ossessivo compulsivo pur non avendo mai fatto terapia o aver avuto direttamente il consiglio di uno psicologo sento che i sintomi siano più che sufficienti.
Ciò che mi turba ancor di più è la sensazione che questi pensieri diventino realtà, mi sono informata e credo si parli della fusione pensiero-azione o qualcosa di simile, infatti mi ossessiono così tanto per qualcosa che poi finisce per accadere realmente e non riesco tutt’ora a capire se si tratti di coincidenze o meno ma non riesco a vedere una via d’uscita a questa paura.
Ringrazio anticipatamente e spero che qualcuno possa aiutarmi in questa situazione.