Cosa posso fare per uscire dalla depressione ?

Salve, da 4 anni soffro di disturbo schizoaffettivo, per 3 anni ho rifiutato di prendere farmaci aggravando, penso, la mia situazione.
Adesso sono in uno stato di profonda depressione, ho pensieri suicidari e non voglio fare niente dalla mattina alla sera, mi mancano le energie.
Prendo 1 puntura al mese di abilify maintena da 400 mg, brintellix da 20 1 c al mattino dopo colazione, poi la sera En 10 gocce e 2 compresse di litio resilient da 83 mg.
La litemia è nella norma io sono completamente demotivato, non ho ansia, può essere effetto del disturbo schizoaffettivo?
ormai sono in depressione da dicembre non ne posso più vi prego aiutatemi, so che forse non sono stato abbastanza esauriente ma questo è il massimo che sono riuscito a scrivere, cordiali saluti.