Pensieri ossessivi,ansia,rimuginio

Buongiorno
Sono qui per chiedere un vostro parere sulla mia situazione:
Sono in cura da uno psicoterapeuta/psichiatra da settembre circa, per pensieri ossessivi, crisi d’ansia, e rimuginio dopo aver fatto un tiro di spinello.
Ad Agosto ho perso 10kg perché non avevo fame, stavo male proprio

Da settembre ho fatto sedute mensilmente, ho, mi ha prescritto terapie da seguire (esercizi da fare) per bloccare il rimuginio che mi sta tormentando da settembre, es rimuginare ogni ora 5 minuti, scrivere su un foglio le cose più brutte ecc
Noto che va un pochino meglio rispetto a prima però non del tutto perché:
Ad oggi rimuginio ancora tanto (involontariamente) sulla mia situazione di salute (mentale) faccio caso ai miei pensieri e ricavo, dubbi, conclusioni, sensazione di essere in un labirinto di pensieri, fobia di avere allucinazioni, essere depresso ecc..
Attimi in cui sono positivo, attimi in cui sono totalmente negativo, pensieri intrusivi sul suicidio (cosa che ovviamente non farei) tutto questo contornato da questa sensazione che la realtà (solo di mattina e pomeriggio) mi sembri strana, nel senso che ad esempio la luce del giorno mi sembri quella del tramonto, oppure che mi sembri primavera anche se siamo a gennaio non so spiegare bene questa sensazione, oppure che non mi senta presente nelle situazioni che vivo

Di sera il tutto si attenua e mi conforta il fatto che mi senta normale e sto bene come lo sono sempre stato.
Ultimamente se esco con amici rimuginio poco, e ragiono che quindi sta andando meglio, ma quando inizio a rimuginare di giorno dico che non è migliorato niente e mi sento giù di morale e disperato.

Io sono al corrente che chiedere rassicurazioni peggiori il problema, però è una richiesta se la terapia che sto facendo sia corretta o serva altro.

Il mio terapeuta non mi ha prescritto farmaci in quanto mi ha detto che funzionano circa il 10% sul mio problema.

Ringrazio lo staff e auguro buona serata