Pensieri oscuri e ansiosi. cosa fare e perché li ho?

Salve,
sono una ragazza di 23 anni ma da qualche anno a questa parte, ogni tanto ho dei pensieri, li chiamerei ossessivi, sulla mia salute mentale.

Mi spiego... ogni tanto ho delle fantasie di farmi del male o peggio... (solo a scrivere quella parola mi viene male) e, per l'appunto, questi pensieri mi creano un'ansia incredibile e diventano come un cane che si morde la coda.
Non capisco perché li abbia e a cosa mi servano ma è come se da sola andassi a prendere quel pensiero per averlo sempre con me...
Tutto è cominciato nel 2015 dopo il mio primissimo attacco di panico (a seguito di una litigata con mia sorella... era molto opprimente in quel periodo e quando senti di non riuscire più a respirare, il mio primo pensiero fu di volermi buttare dalla finestra) Ho preso una paura FOLLE di quel pensiero... e da quel momento, il fatto che io avessi potuto pensare di farmi del male mi perseguita.
È come se avessi paura di quello che ho pensato in quel momento e la paura che quel pensiero diventi reale e torni è sempre con me... un chiodo fisso oserei dire.

nei momenti di stress si fa più accentuato (per esempio ora che sto preparando un esame difficile).

In certi periodi non ho questi pensieri, bensì ho la paura che possano tornare.

Ho affrontato questo problema con una psicologa ma che non mi ha per nulla aiutato.

Ho cambiato psicologo, andando da un ipnotista dinamico che mi ha abbastanza aiutato ma non nel lungo termine... riesco solo a gestire un po il problema ma è ancora presente.
Vorrei eliminarlo del tutto...
La mia paura è che mi venga la depressione per questa cosa e che questi pensieri poi diventino reali... quindi come una sorte di autoprofezia che si avvera.

Mi successe un periodo pieno di questi pensieri nel 2017, a seguito di un cambio di università.
In quel periodo ero sempre a casa da sola (come ora) e avevo persino paura di scendere dal letto prendere un coltello e farmi del male... a tal punto che rimasi a letto tutto il giorno.
Lo stesso mi succede col treno... ho paura di prenderlo anche se poi ci vado lo stesso.
ma quando in stazione l'unico pensiero che ho è "mi butterò o non mi butterò mai sotto?
" insomma tutti pensieri brutti, ipotesi e fantasie che non capisco da dove derivino.

Io vorrei evitare in tutti i modi possibili di prendere dei farmaci perché sarebbe una sconfitta personale per me... sono giovane...

Però non saprei a chi rivolgermi.
La prima psicologa da cui andai peggioro soltanto la mia situazione... (era analista) e da allora mi fido poco...

Grazie x l'aiuto

ps. Mia nonna soffre dello stesso disturbo. Ad es. Lei nascondfa nascondere i farmaci per il timore di non abusarne consapevolmente.

Inoltre l'uso del telefono mi distrae. Senza mi sento persa...