Insonnia occasionale cosa fare

Buongiorno a tutti, spiego brevemente quello che mi sta succedendo: è qualche giorno, (probabilmente complice anche il gran caldo di questo ultimo periodo che ci costringe a tenere acceso anche durante la notte ventilatori e climatizzatore) che non riesco a dormire bene. Premetto di non aver mai avuto particolari problemi di sonno (eccetto in questi ultimi giorni che mi svegliavo all’alba per via del fatto che tenendo la finestra dovevo alzarmi per tirar giù la tapparella) ma da martedì notte (l’ultima notte che mi sono addormentato non appena andatomi a letto è stata la notte tra lunedì e martedì) non sono più riuscito a dormire bene. Ieri notte mi sono addormentato sulle 3 e comunque sono riuscito a dormire fino alle 5, poi mi sono svegliato perché ho sentito mia madre alzarsi per andare al lavoro e mi sono poi riaddormentato quasi subito e ho dormito finché non ha suonato la sveglia alle 8. 00. Il fatto è che quando mi vado a letto mi sento agitato, per di più sono anche parecchio ansioso e pure un tantino ipocondriaco. Devo premettere che a gennaio abbiamo avuto una perdita importante in famiglia (mia nonna alla quale ero molto legato) e per come è successo, tenendo anche conto di quello che si sente dire in giro, anche senza andare a cercare troppo (per intenderci amici, parenti e conoscenti) non riesco a fare a meno di pormi alcune domande esistenziali che si fanno sentire soprattutto di notte (ovviamente). Il mio medico messo al corrente di quanto mi sta succedendo mi ha parlato di Insonnia occasionale alla quale non devo dare troppo peso (sa che tendo ad essere ansioso ed ipocondriaco) e mi ha detto semplicemente di seguire alcune regole per far rientrare nella normalità la cosa. Un’ultima cosa, una volta ero molto più ansioso, c’è stato un periodo che mangiavo pochissimo perché lo stress mi chiude lo stomaco e sovente mi venivano attacchi di panico (o pseudo tali, anche notturni), che comunque sì sono sempre risolti spontaneamente e a quei tempi non praticavo attività fisica poi, mi sono iscritto in palestra (la mia giornata tipo non avendo amici era casa-lavoro-casa-lavoro) e da quel giorno l’ansia e lo stress sono notevolmente diminuiti (non ho più avuto questi attacchi di cui parlavo) e da allora sono sempre andato ad allenarmi 3 volte a settimana che per esigenze lavorative corrispondono al martedì sera (dalle 19. 00 alle 20. 00/20. 30), il giovedì sera, e (essendo il mio turno di riposo) il sabato MA al pomeriggio (cosa che in estate non posso fare perché chiusa al sabato pomeriggio e di conseguenza vado anche al venerdì sera). Mi rendo conto di essermi forse dilungato un po’ troppo per un consulto online ma quello che voglio capire (essendo consapevole del rischio) è come evitare di entrare nel circolo vizioso dell’ansia e quindi di ritrovarmi a letto GIÀ con il pensiero se dormirò o no, anche perché vorrei evitare di dover ricorrere a qualche farmaco. Sperando vogliate aiutarmi porgo a tutti voi i miei più cordiali saluti.