Ansia e pensieri brutti

Salve dottore le scrivo per chiederle se può darmi un aiuto ad uscire da questa brutta situazione.
Le spiego : ho 29 anni e da circa 6/7 anni soffro di ansia e attacci di panico... Ma nei primi anni non è risultato molto invalidante in quanto gli attacchi si presentavano sporadicamente e non ci facevo molto caso... Al improvviso però circa 3 anni e mezzo fa gli attacchi sono diventati così forti e importanti da farmi tornare in casa con mia madre e non uscire per più di un mese.. Pian piano poi con l aiuto di mia madre e della mia compagna ho ricominciato ad uscire a fare qualche km in più ogni giorno fino ad arrivare a lavorare in autonomia a guidare in autonomia e tutto il resto... Ora sono circa 2 mesi che sento che sto per ricadere in questo tunnel perché sono tornato di nuovo da mia madre, non riesco ad uscire da solo e si è aggiunto un sintomo in più cioè la paura di far male a qualcuno in particolare alla mia ragazza.... Quando rimango solo con lei mi viene un ansia pazzesca e mi Corrodono la mente quasi brutti pensieri...se vedo coltelli mi sale l ansia insomma vivo da circa un mese nel terrore... Mi sveglio la mattina già con l ansia addosso e me la porto per tutta la giornata... Premetto che sto frequentando uno psicologo e sto facendo psicoterapia ma essendo già alla 7 seduta non vedo miglioramenti anche perché lui dice che dobbiamo prima pensare agli attacchi di panico e poi ai pensieri brutti... In queste 7 sedute abbiamo principalmente parlato del panico Dell ansia e mi ha insegnato qualche esercizio di rilassamento muscolare ma ma dalla prossima seduta mi ha detto che devo andarci da solo in macchina perché in questo momento mi accompagna mia madre e aspetta Fuori nella sala di attesa ma io gli ho spiegato che no ci riesco quando provo solo a salire in macchina e sono solo mi vengono degli attacchi bruttissimi e continui siccome lui è a circa 10km da casa mia questa cosa mi spaventa molto... Sono molto deluso da questa psicoterapia nel senso: la psicoterapia cos è?? E lui che mo dice devi fare questa cosa punto e basta? Credo che non serva spendere 50 euro a seduta per sentirmi dire devo fare questa cosa sennò non me esci più... Questa cose me le dicono tutti non mi serve un medico... Io pensavo che il medico facesse altro e non si limitasse a dirti devi evitare gli evitamenti.. Lei cosa ne pensa di questa storia? Grazie Dell attenzione e scusi se mi sono prolungato