Attacxhi panico e nuova cura

Buongiorno dott. Ri. Vorrei un consulto breve. Soffro di panico da 12 anni come scritto in molti post prendeti.
Ho preso x 10 anni paroxetina. E per questo ultimi due mesi lo tolta e sostituta con efexor. In cura con uno psichiatra. .. Privato. In questi due anni ho avuto un peggioramento catastrofico. Tanto da aver paura a uscire da solo se non accompagnato da mio padre che è unico che mi fa stare bene senza fare nulla.
Ieri sono tornato al centro di igiene mentale dove mi è stato dato un nuovo psichiatra perché il vecchio e andato in pensione.
Il nuovo mi ha prescritto citalopram. 4 gc Al giorno poi 6 poi 8.e mi ha dato da prendere 25 mg al mattino di xanax. 25 Al pomeriggio e 50 alla sera.
Ik problema è che sono 20 gg che non vado dallo psicoterapeuta.perche c erano le feste.
Ho trovato x fortuna una ragazza che mi ama. Da poco. E vive da me al momento insieme a mio padre e alla compagna.io vivo con loro.
Domani i miei vanno a pranzo. E io dovrei stare solo con la mia ragazza..ma ho paura proprio perché non c'è mio padre.. Ho paura che mi venga un attacco di panico. Che non riesco a gestirlo. O che stia male. X che noto che la mia testa appena manca mio padre Inizia a pensare.. E mi viene la tachicardia e il panico. Lo psichiatra ha detto che potrebbe aumentarmi in questi giorni con l introduzione del citalopram. E di starmi vicino mio padre. Ma non mi sento di farlo stare a casa. Anche x che lunedì lui vuole andare dormire a casa della compagna una notte. Per stare insieme. Visto che io le sono sempre dietro. E avendo anche io la ragazza loro vogliono più liberta. Anche se la mia ragazza avendo problemi non mi sta vicino in questo. Secondo voi come posso fare x non avere questi sintomi quando manca mio padre e riuscire stare bene? Intendo sul momento. Ok la psicoterapia.ok i farmaci.ma domani è lunedì notte come faccio a non avere sti pensieri e questa ansia o attacco di panico?