Ansia/dep

Gentile Dottore ,
le spiego brevemente il mio caso .
Circa un 12 anni fa , a seguito di periodi di forte stress emotivo , sono scivolato dapprima con uno scoppio di ansia e poi progressivamente in uno stato di anedonia , quindi depressione da cui ne sono venuto fuori con successo solo con Anafranil , dopo aver provato molti degli ssri a cui non reagivo positivamente. Dopo questo periodo c'è stato un periodo di serenità , ma ultimamente ho "assaporato" l'ansia vera e propria , dovendo in primis eliminare il caffè ( basti pensare che uno solo di essi mi generava ansia ) e trovando sollievo assumendo integratori di vitamina b ( prima be total ora neuraben ) .
L'ansia è stata probabilmente scatenata anche dal caldo che in soggetti ansiosi come me ( classico tipo che si preoccupa per ogni cosa , scrupoloso , paga una multa 20 giorni prima della scadenza ecc.) a anche agli stress emotivi che la vita ci regala ogni giorno e le negatività che si subiscono spesso gratuitamente.
I sintomi sono : preoccupazione eccessiva , respiro lento , pensieri irrazionali negativi , lassatezza , difficoltà di concentramento.
Eliminando la caffeina ho trovato immediati benefici , sto praticando anche sport e sto continuando con l'integratore di vitamina b .
La mia domanda è la seguente : basta continuare su questa strada o è necessario un intervento farmacologico? i sintomi si sono attenuati , ma basta , per esempio , un caffè per andare in panico una giornata di nuovo ; una sensazione davvero straziante l'ansia , forse più gestibile della depressione ,ma ugualmente devastante perché ti fa chiudere in te stesso , rischiando di troncare molti rapporti sociali per paura di commettere errori , non esser compreso ecc ( classiche paranoie ansiose) ; l'episodio è ricollegabile a 12 anni fa? Nel senso che vi è qualche rimanenza della dep passata che , nonostante la scomparsa dei sintomi , andava curata per più mesi o sono due episodi separati?
Vi ringrazio per la vostra risposta preziosa che i fornirete .
Grazie mille.