Che sennò entri nel ciclo vizioso dell insonnia e devi prendere psicofarmaci per dormire ect

Gentili dottori, è circa una paio di notti che mi capita di dormire qualche ora per poi svegliarmi e non riuscire più a riaddormentarmi. La prima notte ritengo sia stato causato da fattori esterni (stress della giornata, alchool e cibo pesante la sera ) ma la seconda notte ho la netta impressione che sia stato causato dall autosuggestione. Il fatto di svegliarmi nel cuore della notte è per me cosa comune ma a differenza di come ho sempre fatto ( cioè tornare a dormire immediatamente dopo essere andato ad esempio in bagno) in queste due notti mi è capitato di pensare " ok ora dormi che sennò domani sei stanco, che sennò entri nel ciclo vizioso dell insonnia e devi prendere psicofarmaci per dormire ect...tendo infatti un po' a dramattizzare). Essendo studente infatti vivo con molta importanza il fatto di essere sempre risposato a lezione. Ho deciso di chiedere consulto con appena due giorni di questo disturbo perché vorrei evitare succedesse come mi è capitato circa 1 anno fa quando ho avuto dei problemi simili di insonnia e mi ci sono volute 2 settimane forse anche più per uscire da questa spirale che porta all autoconvinzione di non dormire. C'è un modo per entrare in una forma mentis positiva e non cadere di nuovo in questo "tranello "? grazie per l'attenzione