Problemi d'ansia

Salve, ho 28 anni e da un mese soffro di disturbi d'ansia. Vi spiego ciò che mi è accaduto per chiedere un consiglio. Da tre anni lavoro a dei ritmi molto intensi, esco poco e ho una vita sociale molto limitata in quanto i miei colleghi (sono un insengante) sono molto più grandi di me. Per tentare di raggiungere i miei sogni mi sono privato di molti divertimenti e ho rinunciato a praticare sport che ho da sempre amato.
Nel mese di giugno alla fine dell'anno scolastico mentre dormivo -era pomeriggio- ho avuto un attacco di panico (con i soliti sintomi: sudorazione, tachicardia, sensazione terribile di morire). Era la prima volta che mi accadeva. Ho pensato avessi un male e quindi sono andato al pronto soccorso. I due giorni successivi continuavo ad avere il cuore accelerato e mi faceva male la testa. Per questo ho deciso di scendere nel mio luogo di residenza per eseguire i dovuti accertamenti. Sono tutti risulatati nella norma. A questo punto, ho compreso che il problema era puramente mentale e ho cominciato da solo ad individuare le origini di quest'ansia. Man mano che comprendevo di ciò che mi ero privato per la mia ansia del futuro, il mio disturbo d'ansia si è trasformato in un leggero stato depressivo. Infatti provavo un forte senso di colpa. Ciò questo mi consumava e piangevo quasi una volta al giorno. Quest'introspezione ha avuto una fase molto acuta in cui mi sembrava di non poter più vivere, ma successivamente nella mia mente hanno cominciato ad affiorare dei pensieiri positivi, dei momenti felici della mia vita passata che potevo rivivere nel presente cambiando semplicemente le mie cattive abitudini. Ciò sta dando dei discreti risultati: uscendo con gli amici parlando di quello che mi è accaduto con loro, ricevendo affetto, mi sento meglio. A proposito dal giorno del primo attacco non ne ho avuti più altri, ma "solo", come dicevo, stati ansia in particolare la mattina e crisi di pianto (come se stessi consumando un lutto)- inoltre ho notato una cosa strana per il momento l'ansia non mi impedisce di concentrarmi, anzi un po'di lettura mi rilassa perfino..e inoltre non ho particolari fobie se non quella di restare da solo- Negli ultimi tre giorni mi sveglio solo con l'ansia, ma durante la mattinata passa e le crisi di pianto stanno diminuendo. Ho consultato uno psichiatra e mi ha detto che una psicoterapia cognitivo-comportamentale potrebbe farmi bene. Cosa ne pensate è secondo voi quella più efficace? Quali sono i tempi di questo tipo di terapia? Grazie mille per la vostra risposta.