Ansia insonnia scoraggiamento

Salve dottori,sono una ragazza di 18 anni. Ad agosto ho cominciato a soffrire di attacchi di panico,e dopo 3 attacchi la dottoressa mi ha prescritto l'alprazolam gocce che prendevo prima di andare a letto fino a un mese fa,ne prendevo 15. Nel periodo in cui l'ho preso ho cominciato a stare meglio tanto che non ho più avuto attacchi di panico veri e prop llri già dagli inizi di settembre (el alprazolam l avevo cominciato a prendere circa una settimana prima).ma a metà ottobre a causa di una forte paura provata, mi è successo qualcosa di strano:ho cominciato ad avere ansia forte soprattutto alla sera prima di dormire con dei tremori alle gambe,ho cominciato a soffrire d insonnia e a sentirmi giù di morale e scoraggiata. Ho telefonato subito alla dottoressa che mi ha tolto l alprazolam (perchè avevo molti sintomi dei suoi effetti collaterali)e m ha prescritto nottem compresse da prendere per una settimana.dopo quella settimana infernale e dopo aver passato una notte completamente in bianco a causa della sospensione del farmaco e alla paura sdi non riuscire a dormire il giorno dopo ho ricominciato a dormire in modo soddisfacentesoddisfacente seppur con qualche risveglio,ma riuscivo tranquillizzarmie a riaddormentarmi presto.ma una settimana fa circa ho ricominciato a soffrire di insonnia,con conseguente peggioramento di umore e ansia con brutti pensieri(penso tutto ilgiornono alle cause e alle conseguenze del mio malessere) e non riesco a tranquillizzarmi e a concentrarmi sia a scuola che su pensieri positivi.ho sempre bisogno di stare in compagnia e di avere un supporto morale:per fare esercizio fisico vad quasi tutti i giorni a prendere mia mammalp al lavoro e poi andiamo verso la macchina apiedi visto che è lontana.intanto la dottoressa mi ha riprescritto le pastigie di nottem sempre per una settimana.il 27 novembre vado da uno psicoterapeuta che mi ha cnsigliato la psicloga da cui andavo prima.ma nel frattemp non so darmi pace al mio problema che pensavo si stesse risolvendo e invece con la comparsa del ciclo è tornato. Non voglio prendere psicofarmaci perchè so che potrebbero far malissimo sopprattutto ad una adolescente.questi momenti di crisi si posson superare con benzodiazepine (per dormire)e con la psicoterapia?io ce la stomettendo tutta col cercare di non isolarmi nei miei problemi e fare sport che fa produrre endorfine.ma ho tanta paura di quello che potrei avere e di non riuscire a superare questo problema.ah dimenticavo gli atacchi di panico mi sono venuti dopo che è morto un mio conoscente e ora ho il terrore che succeda qualcos adi brutto a me e alla mia famiglia. La mia dottoressa,insieme a una psichiatra dice che potrebbe essere un momento un po buio della mia vita oppure che sto cominciando a soffrire disturbo d'ansia o anche di depressione. Mi potreste dare voi qualche parere? Sono molto preoccupata. Grazie mille.