Alterazione ritmo sonno veglia persistente

Buongiorno gentili Dottori, vi scrivo per avere dei lumi sulle cause e le possibili cure possibili per ciò che mi affligge in queste 2 settimane circa.
E' da diverso tempo che dormo male, magari vado a letto alle 2:00 e mi alzo alle 13/14, ma recentamente il ritmo sonno veglia mi sta facendo impazzire. In questi ultimi giorni mi alzo di notte mi addormento nel primo pomeriggio, mi risveglio la sera e mi addormento al mattino, tutto senza trovare un equilibrio o una regola di sonno veglia seppur anomalo. Vorrei sottolineare inoltre che in questo periodo della mia vita lo stress è aumentato e che l'ansia, di cui soffro, si è fatta sentire particolarmente, faccio inoltre uso di xanax (circa 20-25 gocce al giorno).
Mi sono rivolto ad un consultorio in questa settimana e sto aspettando una chiamata per fissare un appuntamento e inziare una psicoterapia, purtroppo però ho paura di arrivare a un eventuale appuntamento settimanale completamente agitato e poco lucido per via della poca igiene che ho, nel sonno, in questoi periodo. Volevo chiedervi gentilmente quali potrebbero essere le cause, i rimedi e le cure possibili per riaquistare un ritmo ottimale e sano.

Cordialmente