Andare a dormire tardi o dormire poco...

andare a dormire tardi per anni può causare problemi? io sono sempre andata a dormire tardi...quando posso mi sveglio anche tardi,altrimenti quando per esempio vado a scuola mi sveglio presto e dormo poche ore...è da un po' di anni ormai che ho problemi seri di concentrazione, sono sempre stanca,tesa,sono piena di contratture,digrigno i denti, ogni volta,o quasi, che mi sdraio mi si chiudono gli occhi e mi addormento, e quando dormo comunque dormo male,è un sonno non ristoratore, mi sveglio stanca di testa e con dolori al collo e alla schiena per le contratture...mi chiedo:questo può dipendere da una mancanza di ore di sonno?o le cause devono essere altre?come posso rimediare ora?
ultimamente sto cercando di sdraiarmi sul letto cercando di rilassare mente e corpo...a volte mi sembra di sentire le zone contratte che iniziano a rilassarsi e a fare un pochino male o una specie di formicolio...è possibile che il dolore o formicolio che sento sia dovuto al fatto che i muscoli si stanno rilassando o non c'entra niente?è possibile avere miglioramenti in questo modo o per rilasciare i muscoli sono necessari massaggi decontratturanti?
lo yoga può essere un aiuto per questo problema?può riuscire a sciogliere le tante contratture o sono necessari trattamenti specifici?
e mi chiedo in generale se i sintomi che presento possono essere ricollegati al sonno o allo stress...
grazie.